怎么樣瘦小腿 多種方法幫你輕松甩掉脂肪

  小腿粗壯是很多女性的煩惱,人們總是稱腿粗的人為“小粗腿”或者是“蘿卜腿”,其實(shí)瘦腿的減肥方法有很多,不僅可以消除腿部的脂肪,還可以鍛煉腿部的肌肉。今天就教大家怎么樣瘦小腿,一起來(lái)看看吧。

  近的天氣是逐漸變熱,于是又到了曬美腿的季節(jié)了,不少漂亮美眉開始抱怨起自己的小粗腿,那么怎么樣瘦小腿呢?下面小編為您詳細(xì)介紹。

  怎么樣瘦小腿

  1、不要懶于鍛煉,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘。

  2、每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路,(上下班或買東西),走路時(shí),背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動(dòng)量,令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。

  3、正確走姿抬頭挺胸、收腹、提臀、上半身擺動(dòng)幅度較小,利用腰部及腿部的力量來(lái)使身體向前進(jìn),以有點(diǎn)喘又不流汗的狀態(tài)進(jìn)行行走,這樣就可達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

正確走姿抬頭挺胸、收腹、提臀

  4、不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的,嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。

  5、平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣,站的時(shí)候重心放兩腳掌上。

  6、除了正式的必要場(chǎng)合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡。

  7、隨時(shí)注意正確的坐姿及坐著時(shí)的腿部姿態(tài)。標(biāo)準(zhǔn)的坐姿是與椅子形狀一樣。背與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

  8、寢具太過(guò)柔軟會(huì)使腰部常常下沉,睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象,所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。

  側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì),容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象,想有美腿的美眉們也不可不提防。

  9、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時(shí),也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

所以吃水果時(shí),也要選取一些糖分含量較低的水果

  10、不攝取過(guò)多的鹽分,因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

  11、多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多余的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

  12、入浴不要草草了事,應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng),更可加速血液循環(huán),達(dá)到消脂的效果。

  泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

  13、每日的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜,睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢,使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外,腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

  14、利用墻面或階梯,將腳掌前端抬起,踩著墻面或階梯,腳跟著地膝蓋往前推,慢慢將小腿往前移動(dòng),維持15秒。將兩腳重復(fù)輪流以上動(dòng)作數(shù)次。

  15、采仰躺姿勢(shì),將一只腳抬起,可利用一般的小毛巾套在腳掌前端,雙手拉住毛巾,慢慢將腿伸直,維持15秒,兩腳輪流并重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

  16、泡棉滾筒是運(yùn)動(dòng)界中,很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒,可以很輕松容易的,針對(duì)小腿肚進(jìn)行筋膜放松。將滾筒放在一腳小腿肚下方,另一只交叉疊上去。然后將小腿上下擺動(dòng)進(jìn)行按壓數(shù)回,兩腳重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

  17、利用淋巴引流,可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿,由下往上來(lái)回按摩20次,不用太大力,輕摸即可。

  18、將溫水放入水桶里,水位要沒(méi)過(guò)小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右,浸泡的時(shí)候要按摩小腿,幫助排毒。

  19、按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再?gòu)哪_趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放松小腿肌肉,促進(jìn)小腿血液循環(huán),減輕小腿浮腫。

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