9、負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
10、坐姿器械腿彎舉
這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動作。
因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。
1、減肥前先排毒
中藥減肥是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)藥療法，從內(nèi)部調(diào)理開始改善都市人由于不良習(xí)慣積聚下來的廢物，中藥茶排毒減肥法并不等于是拉肚子，而是通過調(diào)理身體來達到減肥瘦身的目的，是一種健康有效的減肥方式。
2、蜂蜜減肥法
由于蜂蜜有排毒美白的功效，想減肥的朋友可以每天早上喝一大杯溫的蜂蜜水，將一個晚上所沉積在體內(nèi)的毒素排出體外。
平時一般人在吃蜂蜜兩天后就會感覺到身體輕松，讓便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺都消除了，減肥方法非常有效。
3、行走減肥法
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、苦瓜減肥法
由于苦瓜中有一種極具生物活性的高能清脂素，可以通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量分子物質(zhì)的吸收。
建議食用之前將苦瓜對半切開去籽，切成1.5厘米寬的小塊，然后期間不規(guī)則地食用，但注意食用時要細心咀嚼，要感到苦瓜被嚼爛之后才咽下。
5、牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養(yǎng)素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放。
因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助于便秘的治療。另外，它還能有效地調(diào)節(jié)體液的量，且可以防止浮腫等癥狀。
結(jié)語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀可以對瘦腿的減肥方法有一些新的認識，同時對于腿部肌肉的鍛煉動作也多一些了解，我們的目的就是希望文章內(nèi)容能夠幫助大家快速將身體上的肥肉甩掉，并且都能自信的露出纖細美腿。
