2. 中餐之前喝杯水
居家減肥的人不是不吃，而是要看你怎么吃，而中午餐是我們很正式的一頓進(jìn)食，也是我們很重要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，很多人都會有種感覺，在快到中午的時候，饑餓感會非常的強(qiáng)烈，當(dāng)午飯來的時候，就會喜歡大快朵頤的進(jìn)食習(xí)慣，有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食的過程中，胃的飽脹感通過神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X，而這個過程會有所延遲，當(dāng)你快速進(jìn)食的時候，在大腦得到信息之前，你吃進(jìn)去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多，所以進(jìn)食之前可以喝一點(diǎn)水或者湯類來增加飽腹感，這樣既可以減少攝入的量，細(xì)嚼慢咽，還有利于避免堅(jiān)硬的食物傷害食道，減少熱量的攝入，就是預(yù)防剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，減少發(fā)胖，而在夏天的時候，很多人都有午休的習(xí)慣，就會更容易引起肥胖。
3. 晚餐一定要吃
很多人認(rèn)為不吃晚餐就是減肥的方法，其實(shí)這種方法是不可取的，因?yàn)樵谕砩系降诙斓脑绮椭g間隔時間是長的，而食物在胃腸道的消化過程一般是4個小時，同時在夜間的時候，我們還是會有能量的需求，維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量，如果不吃晚飯，能量不能及時供給，還會有大量的胃液不斷的產(chǎn)生，會使得早餐食物的攝入，更多的轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，增加肥胖，所以晚餐是一定要吃的，但是也要注意適量的原則，并且在睡前三小時不要進(jìn)食了，告別夜宵，告別夜生活，也是居家減肥的好方法。
4. 居家揉腹減肥法
很多人吃完晚飯之后，會感覺整個人很疲憊，不想動，甚至有種昏昏欲睡的感覺，其實(shí)減肥的好方式就是養(yǎng)生，很多人現(xiàn)在都是大肚腩，所以腹部的按揉是養(yǎng)生的好方法，也有助于減肥，首先在做這一事情之前需要排空小便，洗干凈雙手，然后仰臥位躺下，雙腿彎曲，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，在這個過程中要保持均勻的呼吸方式集中注意力，長期的堅(jiān)持會有明顯的減肥和養(yǎng)生功效。
結(jié)語：養(yǎng)生是這個時代的流行的主題，也就會越來越多的受到人們的關(guān)注和研究，所以不學(xué)會養(yǎng)生，你就落伍了，而且奇妙的是養(yǎng)生不僅是健康，還有身材，所以從每天的飲食開始養(yǎng)生的第一步吧。
