跳繩是我們生活中常見的一種運(yùn)動(dòng),經(jīng)常跳繩對(duì)我們的身體健康有很大好處。而有人會(huì)跳繩能減肥嗎?跳繩減肥的佳時(shí)間是什么?別著急,今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你正確的跳繩減肥方法,一起來看看吧。
目錄
7、跳繩減肥有什么好處 8、跳繩減肥的注意事項(xiàng)
跳繩能減肥嗎
我們都知道要想快速健康地減肥,除了必要減肥產(chǎn)品外,運(yùn)動(dòng)減肥是有效的方法。在眾多運(yùn)動(dòng)減肥中,跳繩是適合MM們進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),或許你會(huì)問”跳繩能減肥嗎”?其實(shí),跳繩不僅簡(jiǎn)單、廉價(jià)、方便,減肥是極佳的。
有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。
下面小編就與你分享一下關(guān)于跳繩減肥方面的細(xì)節(jié)。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。