跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的最佳時間(5)

  5、繞旋跳

  兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

  6、側(cè)腳跳

  先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。

  非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

  7、雙臂交叉跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動,然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

  8、雙人跳繩

  對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

  (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

  (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。

  跳繩的時間長短

  通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定。

  剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動作熟練之后,運(yùn)動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

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