跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的最佳時(shí)間(2)

  跳繩減肥法的運(yùn)動量

  初練者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。

  跳繩的花樣

  1、雙腳跳

  雙腳同時(shí)跳起與落地。

  2、交替跳

  左右腳交替跳起與落地。

  3、原地跑跳

  快速左右腳交替跳。

  4、高抬腿交替跳

  以文替跳為基礎(chǔ)高抬腿。

  5、分腿跳

  雙腿在空中前后分開,落地時(shí)一前一后,下一跳交換位置。

  PS:如果要評選出一種為高效的有氧運(yùn)動方式,跳繩絕對是數(shù)一數(shù)二的項(xiàng)目。因?yàn)樘K10分鐘就可以消耗150-200千卡熱量,相當(dāng)于以每分鐘160采的速度跑步。

  如果再評選既能加速腿部脂肪燃燒又簡便易行且相對安全的運(yùn)動減肥方法,跳繩也是當(dāng)仁不讓的冠軍項(xiàng)目。在跳繩過程中股四頭肌、臀部肌肉、大腿內(nèi)收及外展肌肉等都受到了鍛煉,更為可貴的是,跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊力只有跑步的一半。

正確的跳繩減肥方法 跳繩減肥的最佳時(shí)間 跳繩能減肥嗎 
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