星期四
早餐
煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐
青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,植提纖消脂,咖啡。
晚餐
煮雞蛋兩只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。
星期五
早餐
煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡。
午餐
煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡。
晚餐
海魚(減肥增肥皆因魚,吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,雞蛋兩只。
晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。