塑身瑜伽 練塑身瑜伽打造苗條好身材(3)

  塑身瑜伽如何練習(xí)

  犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用

  戰(zhàn)斗式(一、二)

  以山式站立,腿部分開(kāi)三個(gè)肩寬,深吸氣,雙臂上舉過(guò)頭頂,向上伸展,兩掌相合。

  呼氣,右腳向外打開(kāi)90度,左腳內(nèi)扣,上體轉(zhuǎn)向右側(cè),彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直,右大腿和右小腿成直角,彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳踝,與腳后跟成一條直線。

  將我們的左腿盡量的伸展開(kāi)來(lái),慢慢的收緊我們的膝蓋。使我們的臉部,胸部以及膝蓋都統(tǒng)一向右轉(zhuǎn)。

  將我們的頭部向上延伸,注意舒展我們?nèi)淼募∪?,眼睛要注視著合十的雙手,保持姿勢(shì)進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸就可以。

保持姿勢(shì)進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸就可以

  吸氣,打開(kāi)雙手平與肩齊,手掌向下,呼氣身體轉(zhuǎn)向前方,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣回正,換左側(cè),使腳部肌肉均勻,加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行,改善頸部僵硬。

  回正,呼氣,雙手體前合掌,搓熱,從大腿根部滑至腳踝,吸氣,沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)塑身瑜伽的好處真的很多,簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作也有很多。今天,我們和大家分享了很多的塑身瑜伽動(dòng)作,希望這些分解可以對(duì)大家有所幫助。如果你也想擁有不錯(cuò)的形體,你也想擁有迷人的氣質(zhì),就不妨來(lái)練習(xí)一下吧!

塑身瑜伽 塑身瑜伽動(dòng)作 塑身瑜伽的好處 
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