瑜伽是一種非常流行的健身運動，練習瑜伽的好處很多，比如練習美臀瑜伽可以幫助我們打造性感的翹臀，你想擁有緊翹的臀部嗎?不妨來跟著美臀瑜伽教學來學習幾組美臀瑜伽動作吧!堅持練習美臀瑜伽讓你的臀部變得更加性感迷人。
可以美臀的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的弓步式開始練習吧!練習弓步式可以幫助我們有效的促進下肢的血液循環(huán)，堅持練習就可以讓臀部更加性感。
弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形。
左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰。
呼氣的時候?qū)⑽覀兊挠腋觳簿従彽叵蛏鲜嬲归_來，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢大概五到十次的瑜伽呼吸時間即可。
身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。
左右各做三次就好。
可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
伸展式
伸展式的練習可以放松全身，有效的促進全身的血液循環(huán)，當然，對美臀也有著很好的功效哦!適合我們的辦公族練習。
放松全身，身體保持直立。
然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。
只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。
維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。
緊縮式
坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
仰躺，腳稍微張開，腿直立。
臀部用力，背部貼地，臀部上下移動。慢慢進行20次。
在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以，無限制。
伏身肘撐
臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關節(jié)和腳尖的力量撐地。
運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻巍?/p>
仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。
跪立彎腰
跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。
兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。
前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。
上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
練習瑜伽對女性的好處有以下幾點
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一
獲得內(nèi)心的平靜是練習瑜伽重要的內(nèi)容。
每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。
我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
