懶人瑜伽 瑜伽教你如何輕松減肥(2)

  飯前喝湯,苗條又健康

  原因是可以增強飽腹感,起到減肥作用。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹,餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量,而且胃里提前先有些水分,食物到了胃里會膨脹,飽脹的感覺更不容易讓人吃過量。如果想減肥,那就選擇在飯前20分鐘內(nèi)喝碗湯,再吃飯。

  睡眠不足也會導(dǎo)致肥胖

  長期的睡眠不足會影響人體內(nèi)分泌和新陳代謝,削弱免疫系統(tǒng)功能,導(dǎo)致體重增加!因此,建議想要減肥的各位,一定要按時休息,不要熬夜。

  STEP6

  雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。

  鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復(fù)相同動作。

  這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

  STEP7

  花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。

  將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。

  這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。

  STEP8

  坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。

  拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側(cè),放松肩頸。

這個姿勢能延長身體兩側(cè),放松肩頸

  STEP9

  左側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。

  這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

  STEP10

  站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。

  這個動作能伸展腿筋,同時加強臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

  STEP11

  坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。

  這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

  STEP12

  坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開,雙手放在椅子兩側(cè)。

  呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。

  如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。

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