今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以幫助我們很好的塑造腿部的線條，除了瘦腿，練習(xí)瘦腿瑜伽的好處有兩個(gè)，分別是促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)，還有提升我們的整體氣質(zhì)。
下面，我們就大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽動(dòng)作吧!從基礎(chǔ)的瘦腿操開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!這一式非常簡(jiǎn)單適合大眾進(jìn)行練習(xí)。
基礎(chǔ)瘦腿操
站姿，兩腿張開(kāi)稍微比肩寬一點(diǎn)，上身要直，抬頭挺胸，收腹，肩膀放松，兩只手叉腰。
然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
基礎(chǔ)瘦腿按摩
通過(guò)按摩的手法進(jìn)行瘦腿練習(xí)，也是我們瑜伽瘦腿的重要內(nèi)容，這一式也非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)非常簡(jiǎn)單。
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
左腳彎曲坐下，臀部坐在左腳上，右腿彎曲，用左手扶著右腳抬起，右手扶著右腳的腳腕，左手慢慢的扭動(dòng)腳掌，左右各20次。
搭配日常進(jìn)階：恢復(fù)姿勢(shì)
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來(lái)回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。
搭配日常進(jìn)階：步行
兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。
然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
搭配日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。
坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要偏移，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。
按摩進(jìn)階step1
坐姿，左腿往前面伸，右腳自然的彎曲，兩只手各自握著膝蓋，然后順著大腿按摩上側(cè)的而肌肉。
保持右腿的姿勢(shì)，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。
按摩進(jìn)階step2
將毛巾圈起來(lái)，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。
然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。
按摩進(jìn)階step3
右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。
瑜伽飲食——瑜伽過(guò)后這樣吃
蔬果汁
在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中。
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。瑜伽者經(jīng)常通過(guò)飲用蔬果汁來(lái)清理體內(nèi)的毒素和不潔凈的積物。
而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來(lái)一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過(guò)多的負(fù)擔(dān)。如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調(diào)味油，每天可生吃一碗。
吃沙拉理想的時(shí)間是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新鮮越好。無(wú)論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。
