瑜伽的好處 女人練習(xí)瑜伽增強自身免疫力

  隨著社會的發(fā)展,現(xiàn)代人的對養(yǎng)生的要求越來越高。那么,冬季養(yǎng)生應(yīng)該如何進(jìn)行呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,練習(xí)瑜伽的好處是提高我們的身體免疫力,堅持練習(xí)瑜伽動作可以讓我們的身體更加強壯。

  下面,我們就和大家從蝴蝶式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的身體健康狀況。

  一、蝴蝶式

  動作分解

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾保持兩腳合攏。

  逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  功效

  女性朋友練習(xí)這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂,對緩解疲勞和提升氣質(zhì)也有很好的幫助哦!建議大家可以多加練習(xí)。

  另外,對骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

  要點

  腹部為發(fā)力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。

  二、魚式

  動作分解

  蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。

  當(dāng)我們呼吸的時候,要注意挺起我們的胸部,呼吸的節(jié)奏要緩緩地,要均勻的進(jìn)行呼吸。呼吸的次數(shù)為三到五次。

呼吸的次數(shù)為三到五次

  體驗分享

  當(dāng)然,這一姿勢的練習(xí)對我們的柔韌性也是有一定的要求的,建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

  注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

  練習(xí)功效

  記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。

  此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。

  用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。

  三、叩首式

  動作分解

  鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部。

  保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。

  功效

  讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

  注意

  額頭貼住地面,雙手抓住腳。

冬季養(yǎng)生 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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