簡單瘦腿瑜伽
動(dòng)作一
站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。
吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)。
動(dòng)作二
身體放松的坐在椅子上面，然后將兩條腿稍微彎曲的靠在一起。
腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。
將兩條腿并在一起，然后身體彎曲，用雙手抱住小腿。
吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。
促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。
瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高。
以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
練習(xí)瑜伽的好處
好處1
瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。
對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。
好處2
瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。
好處3
瑜伽的本質(zhì)是一種健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽當(dāng)然可以幫助我們減肥塑形了，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你收獲完美的體形。
結(jié)語：綜上所述，洗禮瑜伽不僅對(duì)我們的健康非常有幫助，還可以有效的改善我們的腿部線條，讓我們的雙腿看起來更加的纖細(xì)，更加的修長，當(dāng)然，每一個(gè)人的瑜伽練習(xí)都要注意一些安全問題，今天我們和大家分享很多的瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。
