流瑜伽 如何練流瑜伽以及流瑜伽的好處(2)

  (3)消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。

  瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

  (4)保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。

  瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

  流瑜伽動(dòng)作

  祈禱式

  腳尖腳跟并攏,收緊雙腿、腹部、臀部,呼吸自然深長(zhǎng)放松。

  手臂伸展式

  首先保持呼吸處于吸氣的狀態(tài),然后將你的臂膀從身體的兩邊向上舉起,高度應(yīng)超過(guò)頭頂,并且注意要使手臂與身體呈現(xiàn)一條直線。完成此步后,將兩掌手心相對(duì),大臂應(yīng)靠近耳側(cè),收緊手臂與肩背處的肌肉,然后向上來(lái)伸展脊椎。

  注意

  收緊腹部、臀部和大腿肌肉,頸后側(cè)伸展。

  站立體前屈

  呼氣,以髖關(guān)節(jié)為軸,身體向下彎曲,讓腹部貼于兩大腿上,手撐腳兩側(cè),頭頸自然垂落。

  注意

  背部伸展,初學(xué)者可以彎曲雙膝,以免腿后側(cè)韌帶與肌肉過(guò)于位伸。

  增延脊柱伸展式

  吸氣,身體向上抬起,與地面平行,伸展脊柱,手指輕觸地面。

  注意

  從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始向前伸展,不要過(guò)分仰頭以保證頸椎后側(cè)的伸展。

  平板式

  呼氣,雙手撐住地板,屈雙膝,將身體向后跳躍,同時(shí),將雙肘彎曲,身體向下與地面平行,成平板式。

  注意

  向后跳躍時(shí)不要將肘關(guān)節(jié)完全伸直以防止受傷,身體向下時(shí)肘關(guān)節(jié)夾緊身體,收緊全身肌肉。

  上犬式

  吸氣,脊柱向上向前伸展,伸展身體前側(cè),雙腳腳背、雙手掌支撐身體,收緊全身肌肉。

  注意

  腳背撐地,小腿、大腿離開(kāi)地面,肩胛骨放松,頸椎伸展,微屈肘,肘關(guān)節(jié)不要超伸。

流瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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