豐胸瑜伽動(dòng)作
站士第二式
做法
1、站姿。兩腳微微分開(kāi)。
2、吸氣,兩手保持水平,身體以腰部為支點(diǎn),轉(zhuǎn)向右側(cè),頭朝右,眼看右前方,意相看著心靈的遠(yuǎn)處。
3、呼氣,屈右膝,做成右弓步。自然呼吸30~60秒。
4、吸氣,右膝蓋伸直,讓我們的上身還有頭部,頸部都轉(zhuǎn)向中間。
5、呼氣,屈左膝,做成左弓步,自然呼吸30~60秒。
6、吸氣,伸直左膝蓋,上身軀干轉(zhuǎn)向中間,同時(shí)頭、頸轉(zhuǎn)回中間。
7、呼氣,兩手臂放下,兩腿并攏,放松全身。
輔助效果
這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸我們腿部和臂部的肌肉,增加平衡感,讓我們的腰部更加的靈活。
坐角式變形
做法
1、端坐,兩腿向前伸直;腰背挺直,雙手自然放在腿上。
2、吸氣,在不感到過(guò)于用力的情況下,盡量寬闊的張開(kāi)兩腿。
3、呼氣,上身向前屈;雙臂盡量向前伸,下額放在地板上。
4、兩臂外擴(kuò),肩及大臂貼于地面,兩手大拇指、食指、中指勾住兩個(gè)大腳趾。
5、雙臂上舉,十指在背部上方交叉相握;正常而有規(guī)律的呼吸,保持該動(dòng)作數(shù)秒;慢慢回復(fù)到起始動(dòng)作,休息。
輔助功效
雙臂向后伸展過(guò)程中,胸大肌能得到充分舒展,經(jīng)常練習(xí)可強(qiáng)健胸肌,增加胸大肌的彈性,有效改善乳房下垂。
雙臂向后伸展的同時(shí),手臂肌肉也會(huì)受到一定程度的牽拉,對(duì)美化手臂曲線有一定的幫助。
練習(xí)該體位有助于改善月經(jīng)不調(diào),使之規(guī)律化,月經(jīng)不調(diào)者可經(jīng)常練習(xí)。
注意事項(xiàng)
練習(xí)過(guò)程中,兩腿要伸直,大腿和小腿外側(cè)平貼在地面上。肘關(guān)節(jié)不能彎曲,盡量與地面保持垂直。
結(jié)語(yǔ):每一個(gè)女性朋友都想擁有堅(jiān)挺的胸部,如何才能夠擁有堅(jiān)挺的胸部呢?練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作就可以!如果你想擁有一個(gè)更加豐滿的胸部,那么,不妨加入到我們的豐胸瑜伽練習(xí)中來(lái)吧!練習(xí)豐胸瑜伽讓你更加自信,更加迷人。