瑜伽入門(mén) 冬季做這小運(yùn)動(dòng)滋補(bǔ)腎臟強(qiáng)筋骨

  腎臟是我們非常重要的身體器官,冬季補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)。如何補(bǔ)腎呢?今天我們和大家從兩個(gè)方面來(lái)補(bǔ)腎,一是飲食方面,我們推薦大家選擇瑜伽飲食,二是運(yùn)動(dòng)鍛煉方面,我們建議大家練習(xí)幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作,沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開(kāi)始練瑜伽,練習(xí)瑜伽讓你收獲強(qiáng)健體格。

  下面,我們和大家從瑜伽入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí),山式是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作,練習(xí)山式可以幫助我們提高身體機(jī)能,有強(qiáng)身健體的功效。

  山勢(shì)變形

  功效

  這個(gè)動(dòng)作主要的目的是為了伸展脊柱 和四肢,提升身體能量。

  步驟

  平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂,雙手交叉互握并盡量向上伸展。

  Tips

  練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的配合,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì),就可以很好的養(yǎng)護(hù)我們的脊椎,讓我們遠(yuǎn)離肩頸酸痛等問(wèn)題,另外,這一姿勢(shì)還有很好的補(bǔ)腎的效果。

這一姿勢(shì)還有很好的補(bǔ)腎的效果

  風(fēng)吹樹(shù)式

  功效

  形象點(diǎn)說(shuō)就是風(fēng)吹動(dòng)樹(shù)枝往兩邊倒的姿勢(shì),這個(gè)動(dòng)作的主要目的是為了伸展側(cè)腰,減少腹部脂肪的同時(shí)還能滋養(yǎng)脊柱。

  步驟

  平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過(guò)頭頂,雙手交叉互握,同時(shí)身體倒向一側(cè)。

  Tips

  因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢(shì),在做的時(shí)候要注意一定要將骨盆擺正,腳掌要用力壓緊地面,找準(zhǔn)重心。

  三角式

  功效

  三角式的練習(xí)可以幫助我們強(qiáng)腎健體,增強(qiáng)心肺活力,預(yù)防呼吸疾病。

  步驟

  兩腿并攏直立,右腿向旁跨一大步,兩腿分開(kāi)到自己的極限,右腳向前,左腳保持不變,兩臂抬起

  Tips

  注意要收緊腹部肌肉,同時(shí)盡量伸展側(cè)腰。

  金三角式

  功效

  這個(gè)動(dòng)作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ,增強(qiáng)腺體功能,是一個(gè)很好的有效排毒的姿勢(shì)。

  步驟

  兩腿分開(kāi)到自己的極限,身體前傾以兩手觸地,頭部下垂至以頭頂接觸地面。

  Tips

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,頭要盡量向下挨地,兩腿盡量保持伸直,背部也要盡量伸直向下。

  瑜伽飲食——滋補(bǔ)腎臟應(yīng)該怎么吃

  羊腎杜仲五味湯

  材料

  羊腎2枚,杜仲5克,五味子6克,料酒、蔥、姜、味精、鹽各適量。

  做法

  將羊腎洗凈,去掉臊腺,切碎;杜仲、五味子用紗布包扎,與羊腎同放沙鍋內(nèi),加水適量及蔥、姜、料酒。燉至熟透后,加入鹽、味精調(diào)味。空腹服。

  功效

  溫陽(yáng)固精,補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨。適用于腎虛腰痛、伴腰膝酸軟、筋骨無(wú)力等癥。

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