瑜伽入門 兩腿這樣一盤70歲登山如小伙(3)

  訓(xùn)練打坐盤腿的技巧

  (一)、單盤

  初學(xué)打坐的人,一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。

  故要打坐時(shí)間能拉長(zhǎng),就要練習(xí)丹田成形,若丹田氣機(jī)有了,打坐就能漸入佳境。

  若丹田有點(diǎn)氣,但是打坐時(shí)氣不容易通達(dá)到腳,且單盤時(shí)膝蓋也不柔軟,不能與另一腳密合。

  此時(shí)重要的是氣不夠,腳不能調(diào)理好,學(xué)者可以平躺下來,腿上綁上三節(jié)(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個(gè)鐘頭,腳足的氣就會(huì)上來,幫著腳氣通,要通前,腳也會(huì)發(fā)痛的。

  我們有位同學(xué),常常全身發(fā)冷,冬天睡覺都要穿棉襖,綁了健康帶以后,當(dāng)下就不必穿那么多衣物睡覺,因?yàn)檠獨(dú)庵苯由蟻砹恕?/p>

  (二)、雙盤

  打坐到上路后,采用雙盤是必要的,因?yàn)闅鈺?huì)由丹田往督脈,再經(jīng)任脈回到丹田后擴(kuò)散到下盤,雙盤時(shí)對(duì)氣擴(kuò)散到下盤很重要。

雙盤時(shí)對(duì)氣擴(kuò)散到下盤很重要

  雙盤時(shí),雙膝應(yīng)能著地的姿勢(shì)才是安穩(wěn)正確的,若一腳膝蓋沒著地,就表示骨盆腔左右有高低,左右腳有長(zhǎng)短的問題發(fā)生,要進(jìn)一步調(diào)整髖、股骨。

  (三)、雙盤的調(diào)整

  若雙盤時(shí)雙腳膝蓋不能同時(shí)著地,此時(shí)應(yīng)采用健康帶來做調(diào)整,現(xiàn)在我大略把健康帶粗略介紹一下。

  健康帶是針對(duì)瘠柱側(cè)彎或前后彎的毛病來調(diào)理的,脊椎不直牽連到中樞神經(jīng)系統(tǒng),而神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系著五臟六腑的健康,臟腑不健康,影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),要命的是真氣也因而不通,打坐很用功但進(jìn)境很緩慢,或根本無進(jìn)展。

  因此應(yīng)把基本的脊椎柱先調(diào)整直立,連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。

  所以,不止長(zhǎng)短腳,若有婦女毛病、坐月子氣衰、血?dú)獠煌ā⒍焓帜_發(fā)冷、臟腑器官有毛病的,皆可綁健康帶以對(duì)治。

  有練打坐、練丹田的人綁健康帶,氣較易誘發(fā)起來,十幾分鐘就來了,很奇怪,氣會(huì)上來走到頭,走到腦;而沒有打坐的人,要綁到2~3個(gè)月氣才會(huì)起來。所以老同學(xué),除了感染到病毒類的疾病,要是內(nèi)臟的疾病,盡量不要依靠藥物,用健康帶來治療好的。

  綁健康帶可以誘氣的原因,是我們的腳普通是外張開的,因此髖骨、股骨角度也是外張的,髖股骨張開,腳走起路來時(shí),就向外成外八字步型,脊椎不易拉直。

  綁了健康帶,把腳并起,相對(duì)地髖股骨也內(nèi)收,骨盤角度因而歸位,脊椎因此拉直,便進(jìn)而直接影響到中樞神經(jīng)與內(nèi)臟,達(dá)恢復(fù)健康的目的。所以綁健康帶的人,學(xué)打坐初期會(huì)比一般人的氣機(jī)易誘發(fā)起來。

  (四)健康帶的綁法

  1.腳踝部分

  在腳踝上方部分綁上短的第三條健康帶,松緊要適當(dāng),太松氣起不來,太緊會(huì)脹得很大,很疼痛。

  若躺下來覺得太緊,要再放松點(diǎn),因?yàn)槭畮追昼姾髿馍蟻頃r(shí)腳會(huì)膨脹,會(huì)把帶子拉得更緊。若足裸處會(huì)痛,兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。

  2.膝蓋上部分

  在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長(zhǎng)帶,此處綁緊一點(diǎn)沒關(guān)系。

  3.膝蓋下部分

  在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長(zhǎng)帶,此處要略松,不宜太緊,因?yàn)樘o會(huì)影響到腳踝處,躺下會(huì)覺得太緊。

  結(jié)語:盤腿是非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,無論是什么的年齡層都可以進(jìn)行這一姿勢(shì)的學(xué)習(xí)。今天小編和大家大致的分享了盤腿的一些知識(shí),希望大家有所收獲。當(dāng)然,剛開始練習(xí)盤腿也是非常辛苦的,希望大家可以堅(jiān)持下來。

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