減肥瑜伽 簡單小動作讓你一夜變成性感女神(3)

  睡前三分鐘減肥瑜伽

  睡前瑜伽動作——百式

  A. 仰躺與練習墊上,雙手置于身體兩側,雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

  B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。

  C. 雙臂抬起并置于體前側。

  TIPS

  每組做10次,一共需完成5組。

  睡前瑜伽動作——鋸式

  A. 坐與訓練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時雙臂向兩側打開,與肩部形成一條直線。

  B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動,要始終保持在原始位置。

  C. 當上身轉動至大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

  TIPS

每組做10次重復動作,一共需完成3組

  每組做10次重復動作,一共需完成3組。

  睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

  A. 仰臥于訓練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

  B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸,同時雙腿向前上方伸展,直至四肢關節(jié)完全伸直。

  C. 雙臂向兩側下方回收,同時彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。

  TIPS

  每組做6次,一共需完成2組。

  四個瘦肚子的小細節(jié)

  1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

  此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  2、每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

  此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  3、遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

  酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

  4、仰臥起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。

  要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  結語:無論是什么樣的職業(yè)都需要一個健康的身體,肥胖的身材很影響我們的生活質量,練習減肥瑜伽是快安全的減肥方法之一。以上就是小編和大家分享的關于減肥瘦身的所有內(nèi)容了,希望大家可以通過簡單的瑜伽練習變得更加的健康。

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