雙人瑜伽入門
雙人瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作介紹
動(dòng)作一
步驟①
兩人面對(duì)面站立，距離以略小于兩人的手臂長之和為佳。
步驟②
兩人抬起手臂，握住對(duì)方的手，調(diào)整兩人間距，以雙手握起向下成一定弧度。
步驟③
握緊雙手，兩人慢慢屈膝，重心下壓，盡可能使大腿平行于地面。
動(dòng)作二
步驟①
兩人盤腿面對(duì)面坐于席上，距離不用太遠(yuǎn)，雙腳相碰亦可。
步驟②
兩人身轉(zhuǎn)向不同方向，伸直雙臂，并與肩成同一直線。
步驟③
把左手伸向腰后，右手和對(duì)方的左手相握。吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作三
步驟①
相對(duì)而站，距離以兩人的上身距離之和為佳，只要不碰到頭即可。
步驟②
向前鞠躬裝前屈，使上身平行于地面，雙手搭在對(duì)方的肩背。
步驟③
雙方重心移至一只腳，慢慢向后抬起另一只腳，使其平行于地面。
步驟④
維持動(dòng)作約呼吸2-3次，換腳重復(fù)。
動(dòng)作四
步驟①
兩人并排站立，雙腳打開，比肩略寬兩個(gè)肩位。
步驟②
女生左手握住男生右手，另一只手高舉在空中相握，頭向外看。
步驟③
兩人同時(shí)彎曲在外的膝蓋，即女生彎曲右膝，男生彎曲左膝，握住的手為拉扯。
動(dòng)作五
步驟①
兩人面對(duì)面屈膝而坐，腳底相對(duì)，雙手相握。
步驟②
向上伸直其中一只腳，注意雙腳腳底要保持相對(duì)。由于柔軟度不一樣，可能一方的腳不能伸直，此時(shí)好抬的時(shí)候放慢，以察覺彼此的極限。
步驟③
抬升另一只腳，使兩只腳腳底相對(duì)以達(dá)到靜止的狀態(tài)。
