雙人瑜伽動(dòng)作
1、青蛇式
動(dòng)作分解
男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成此姿式。
女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起。
控制這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大,她可以雙手分開(kāi)撐地。
2、駝峰式
動(dòng)作分解
兩人對(duì)面跪立,膝蓋略微打開(kāi)。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰。
男的動(dòng)作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活,滋養(yǎng)脊神經(jīng),使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。
如果脊柱的彈不足,向后彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對(duì)方扶住腰部。
這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)血液循環(huán),是脊柱得到滋養(yǎng)等良好的作用,而且駱駝式對(duì)于身體的脊柱也有著強(qiáng)壯的作用,糾正肩下垂也有著極佳側(cè)效果。
3、簡(jiǎn)便幻椅式
動(dòng)作分解
使兩腿更強(qiáng)健,增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)雙踝,強(qiáng)壯腹部器官,緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
動(dòng)作分解
坐姿,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸??稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟,預(yù)防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺(jué)。
5、溪魚(yú)式
動(dòng)作分解
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展,刺激胰臟,促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部,對(duì)消除支氣管炎有好處,促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸,背部區(qū)域得到擴(kuò)展,肩關(guān)節(jié)放松,讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱,有助于糾正背部。
6、狀V式
動(dòng)作分解
該瑜伽對(duì)于修正腰椎扭曲,讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強(qiáng)壯腹部肌肉,改善內(nèi)臟下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán),消除肩痛和偏頭痛。
7、伸展腰椎式
動(dòng)作分解
兩人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上,足尖向前。
吸氣的時(shí)候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開(kāi)。
女的動(dòng)作和他相同,右腿跨越他的左腿,腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸,然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
依次轉(zhuǎn)動(dòng)頸、胸、腰等部位,溫柔地?cái)D壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,動(dòng)作要緩。用頸引起脊柱上挺。
可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
8、仙子式
動(dòng)作分解
女的站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側(cè)舒展,保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡,根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿,保持3個(gè)呼吸,之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
兩個(gè)人一起做瑜伽,大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng),盡力保持平衡就好。