雙人瑜伽 超暖心的雙人瑜伽練習方式(5)

  辦公室雙人瑜伽

  雙人喵咪式

  Step1

  將雙膝打開與肩同寬跪地,臀部離地且雙手掌心撐于地上,穩(wěn)住重心,再將腰部放松,下巴上揚,使身體成為貓走路的樣子。

  Step2

  一方背向另一方,臀部坐在其身體中央,再將雙手扶著一方肩膀與臀部穩(wěn)定重心,并且保持腰背挺直。

  Step3

  一方緩緩仰躺于另一方的腰背部上,頭頸與雙手盡量伸展放松,將全部力量交給另一方,維持5秒后,兩人做深呼吸,交換位置,循環(huán)做兩次。

交換位置,循環(huán)做兩次

  雙人蛇式

  Step1

  一方趴于地上,下巴著地,雙腳盡量打開;另一方則雙腿并攏跪坐于其小腿間,且挺直腰背,雙手放置大腿上。

  Step2

  一方雙手向后交給另一方,握住對方雙手時,要互相抓住手腕的位置,彼此的手部才不易受傷。

  Step3

  握好手后,兩人同時吸氣,一方上身盡量向后仰,同時連帶拉起對方上身向后仰,停留5秒后,兩人互換位置再做一次,此循環(huán)做約3次即可。

  雙人前折疊式

  Step1

  兩人背對背坐于地上,挺直腰背,雙腿伸直且雙手放在膝蓋處。

  Step2

  一方吸氣且將身體向前彎,雙手則抓在腳踝,對方雙腿屈膝,將臀部坐于其后腰上,雙手向后扶在另一方的兩側肩胛處,穩(wěn)固身體重心。

  Step3

  一方保持屈膝姿勢,將雙手撐在地上且緩慢躺在另一方身上,然后另一方再將頭部與雙腿、雙手盡量延展,同時全身放松。

  以自身重量幫助對方伸展腿筋,停留約10秒后,交換位置,此循環(huán)做3次即可。

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