練習(xí)雙人瑜伽可以增加受孕率
女朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻。
睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。
溫馨提示
靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。
也可以專注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
增強(qiáng)血液循環(huán)
而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。
瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。
瑜伽大師指出，這很像科學(xué)中唯一被寫(xiě)進(jìn)教科書(shū)的愛(ài)運(yùn)動(dòng)--提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“愛(ài)肌”的目的，對(duì)于改善女陰道松弛，增加男勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。
溫馨提示
瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長(zhǎng)而緩慢的呼吸方式，這種寧?kù)o與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫夫妻生活中的緊張、煩躁感，對(duì)于體會(huì)愛(ài)的高潮起到很大的幫助。
兩式雙人瑜伽動(dòng)作教學(xué)
相互壓肩
step1
兩人面對(duì)面分開(kāi)約一臂距離，兩腿分開(kāi)略比肩寬。雙手相互放在對(duì)方的肩膀上，女生手臂在內(nèi)，男生手臂在外。
step2
接著慢慢雙腿向后移動(dòng)，腿間距離慢慢打開(kāi)，同時(shí)上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意
背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺(jué)肩膀被伸展。這個(gè)動(dòng)作可以緩解因長(zhǎng)期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
動(dòng)作介紹
搭橋馬步
step1
兩人面對(duì)面分開(kāi)約一臂距離，兩腿分開(kāi)略比肩寬。
雙手相互放在對(duì)方的肩膀上，女生手臂在內(nèi)，男生手臂在外。
step2
接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行于地面。
停住10-20秒，然后起來(lái)回到原位。重復(fù)動(dòng)作15-20次。
注意
這個(gè)動(dòng)作要考驗(yàn)雙方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同時(shí)注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當(dāng)分開(kāi)一點(diǎn)，降低動(dòng)作難度。
