如果你認(rèn)為減肥瑜伽只是肥胖者的專屬,你就落伍了。減肥瑜伽流行至今,自然有其獨(dú)特的魔力。當(dāng)然,其減肥效果首先必須是要過硬的。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下減肥瑜伽動(dòng)作,大家可以通過減肥瑜伽初級教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽之美。
那么,我們今天的瑜伽學(xué)習(xí)要從哪里開始呢?以下是小編整理出來的部分目錄列表,也可以作為大家的閱讀指南哦。
目錄
3、減肥瑜伽動(dòng)作 4、懶人減肥瑜伽
減肥瑜伽初級教程
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
吸氣,將我們的雙手緩緩地向上舉起。呼氣,將我們的手臂徐徐的落下,置于體側(cè)即可。
吐氣的同時(shí),屈上身注意手臂一起跟著彎曲,使我們的身軀和地面保持平行。
弓式
仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
阿帕那式
放松全身,稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢,瑜伽呼吸三到五次即可。
放松身體,彎曲我們的膝蓋一直到前胸,保持躺臥的姿勢。
將我們的兩只手腹背放在我們的膝蓋上面,注意在下面的練習(xí)中我們要時(shí)刻保持雙手置于膝蓋上。
吸氣時(shí)伸直手肘,緩慢推動(dòng)膝部與身體分離,呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣
這個(gè)姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個(gè)姿勢時(shí),你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣
集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見。
仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時(shí)抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地。
并用力向后蹬出,維持30秒,換另一邊重做。
四肢朝天姿勢
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬。手掌相對,雙腳并攏。
同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。