減肥瑜伽初級(jí)教程 練瑜伽讓你三天瘦十斤(6)

  腿部減肥瑜伽

  動(dòng)作一

  做這個(gè)動(dòng)作,首先身體要自然放松的站好。

  右腳保持平衡,抬左腳,左腳掌踩去右大腿內(nèi)側(cè)。

  雙手在胸前合十;均勻呼吸保持。呼氣,手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)換另一側(cè)練習(xí)。

重復(fù)換另一側(cè)練習(xí)

  動(dòng)作二

  身體跪在地上,然后將兩條腿并在一起。

  腳前掌踩著地面;雙手扶地,手臂伸直與肩寬。

  吸氣,雙膝離開地面,臀部向后向上伸展,直至兩腿完全伸直,腳跟落在地面上。

  雙肩充分伸展,頭部放松,雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作三

  身體自然放松的站好,然后將兩條腿并在一起。

  吸氣,手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上伸展。

  呼氣,自腰部向前、向下俯身前屈,雙手分別放在兩腳旁邊的地板上。

  再次吸氣,尾骨與頸椎向上翹起,充分伸展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組。

  保持幾個(gè)自然呼吸后,頸部、背部放松;吸氣,手臂帶動(dòng)身體向上還原;呼氣,手臂兩側(cè)放落;站立放松。

  動(dòng)作四

  雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  動(dòng)作五

  坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

  雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直去感覺雙腿有酸痛的感覺,回去流程1,重復(fù)做8次。

  動(dòng)作六

  仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5~8次。

  雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。

  雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  動(dòng)作七

  趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

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