減肥瑜伽入門
瑜伽練習(xí)的入門指南
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力,一厘米是正常的距離。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽,而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué),那才是問題。
瑜伽練習(xí)不一定要非常柔軟的身軀,但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。
3、按照身體限度練習(xí)
尊重身體意愿,按照個人身體限度練習(xí)。
練習(xí)時,每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時,立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習(xí)過程中,除非有特別需要和說明,自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運動,柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時拉傷。
對于任何一個瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜),方可進行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
5、選擇適合的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進地增強肌肉關(guān)節(jié)的力量,增進身體的柔韌性,也更利于膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達瑜伽開始練習(xí)。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
7、好不要自己在家練
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。
對此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。
因為自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身,追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。