一雙大長(zhǎng)腿是無(wú)數(shù)女性朋友的夢(mèng)想，今天小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一個(gè)可以快速有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)—瑜伽。下面小編會(huì)和大家一起分享幾組瘦腿瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，小編相信通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)你一定可以以擁有一雙纖細(xì)的筆直的大長(zhǎng)腿。
以下是我們今天要了解的部分內(nèi)容，大家可以參閱以下目錄來(lái)選取自己感興趣的內(nèi)容進(jìn)行閱讀。開(kāi)卷有益，相信你會(huì)有所收獲的。
目錄
1、瘦腿瑜伽 2、瑜伽瘦腿動(dòng)作
瘦腿瑜伽
瘦腿瑜伽專門瘦這三種腿!也就是我們說(shuō)的“大象腿”其實(shí)分為以下三種。來(lái)了解一下吧!
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人。
應(yīng)該注意
除了進(jìn)行合理的瑜伽練習(xí)，這類朋友還需要進(jìn)行飲食方面的控制，比如多食海鮮，蔬菜水果這樣的低熱量食物。忌食零食為妙。
瘦腿在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。
一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人。
應(yīng)該注意
首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些瑜伽之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。
長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。
做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的瑜伽練習(xí)，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
瑜伽瘦腿動(dòng)作方法一
1、吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
5、橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。
在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開(kāi)始動(dòng)作。
當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)練瑜伽，瘦出美好腿型，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
瑜伽瘦腿動(dòng)作方法二
1、雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
