瑜伽瘦腿動(dòng)作
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法
1.坐姿，兩條腿伸直往前面伸，彎曲我們的左腿放在我們右腿上面，腳心向上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
1.站姿，分開兩只腳，深吸氣，舉起手臂跟身體垂直，右邊的腳往右旋轉(zhuǎn)90度，左邊的腳旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注意
兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法
1.跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意
重復(fù)做5～10次，放松休息。
魚式
做法
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。
右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。
