練習太極拳在身法上都有很高的要求,孫式太極拳作為傳統(tǒng)的武術訓練,其對身法的要求很嚴格。太極拳教學時對每個學生的身法都有嚴格的要求,下面我們先跟著太極拳學習一下如何做吧!

  孫式太極拳姿勢要求

  孫式太極拳之所以能夠創(chuàng)立,必有其獨特的優(yōu)點,也是足夠能吸引人的地方,下面我們看一下對身法的具體要求。

  頭

  頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

  口

  口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。

  胸

  練習孫式太極拳一定要柔和,柔和是孫式太極拳的主要特點,也是很多人喜歡孫式太極拳的原因。

  胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

  肩

  兩肩務要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。

  

  兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。

  

  練拳時對手的掌控非常重要,手不能太松散,一定要把握好手型,這樣看起來才能夠美觀。

  五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內含,如抓抱一圓球之狀。

  腰

  腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

  腿

  兩腿彎曲,務必分清虛實,即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實,左腿為虛。反之,左腿為實,右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義,運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。

  呼吸

  所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純任自然。就像平常練習的鄭多燕減肥舞一樣,呼吸和動作要合理相結合。

  意與力

  太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。

  力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經絡,無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

  動與靜

  氣功的靜坐是靜中求動,拳術是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。

  孫式太極拳對身體調節(jié)的三大好處

  一、孫式太極拳對神經系統(tǒng)的協(xié)調

  人體的無限復雜的多樣活動是依賴大腦神經的興奮與抑制調節(jié)的。在太極拳運動中動中有靜,靜中有動,使人體在活動中用意不用力。 “調息”,就是心息相依。

  “心”是指意念,“息”是指呼吸。練習時要心清、腦靜 手到意到,呼吸與動作密切配合,動作由意識作導引,安祥中帶有全神貫注,使神經系統(tǒng)興奮和抑制都能更好調整。

  二、孫式太極拳能增強呼吸、循環(huán)、消化系統(tǒng)的功能

  練習此拳能增強人的“宗氣”。祖國醫(yī)學認為“宗氣”聚于胸中,支持肺呼吸和心臟血液循環(huán)。

  《內經》<靈樞·客邪篇>曰:“五谷入胃,其糟粕、津液、宗氣分為三墜,故宗氣積于胸中,出于喉嚨以貫心脈而呼吸焉。”說明了胸中宗氣,可借呼吸氧氣以養(yǎng)之,又須飲食營養(yǎng)以補助之。

  三、孫式太極拳暢通經絡, 強健肌肉關節(jié)

  練習孫式太極拳以腰為軸,螺旋式的圓形動作比較多,如攬扎衣、云手、轉身蹬腳、倒攆猴、三通臂等,使全身各部分的肌肉群和肌肉纖維都參加活動,肌肉均勻豐滿,柔韌有彈性。

  全身關節(jié)都有多方面的、幅度較大的柔和活動。關節(jié)受到肌肉牽引而旋轉、收緊,起到自我按摩的作用,有助于骨骼的強健,保持了關節(jié)的靈活性,韌帶柔韌的彈性。

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