對于中老年人來說每周至少都需要曬太陽3次，而且每次日曬的時間都不能少于20分鐘，有條件的好可以加上適當?shù)剡\動，這樣起到的補鈣效果才能夠達到佳。
要點四：堅持多喝牛奶
本身牛奶相較于其他的食物來說，里面含有的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)都是比較高的，一般來說每一斤牛奶里面就會有120毫克左右的鈣物質(zhì)，所以對老年人來說是補鈣的佳選擇之一。并且牛奶當中的鈣物質(zhì)很容易被人體所吸收，同時里面還有大量的維生素、礦物質(zhì)，對身體也有很不錯的保健功效，所以大家每天堅持喝牛奶對身體骨骼健康是很有幫助效果的。
兒童補鈣的注意事項
【高鈣攝入會影響其他微量元素吸收】
嬰兒和青春期兒童骨骼生長快，鈣儲存量多，保證鈣攝入量是必要的，但過量補鈣、重復補鈣、大量服用維生素D等做法并不科學，不但影響兒童胃口，還容易出現(xiàn)厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結石。同時，高鈣攝入還會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對于貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。
【并不是每個孩子都需要補鈣】
四個月以內(nèi)嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒，一般情況下對于4個月以內(nèi)嬰兒，每天母乳所產(chǎn)生的鈣就完全可以滿足其生理需要，在孩子長到五六個月時適當增加輔食，補充如奶制品、豆制品等含鈣量豐富的食物。1歲以內(nèi)的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量，對于那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒，建議可在醫(yī)生指導下服用補鈣類產(chǎn)品進行適當補鈣。
【均衡營養(yǎng)、合理運動保證】
兒童骨健康專家表示，青春前期和青春期的青少年，雖然對鈣的需要量大于幼兒和學齡前兒童，但單純補鈣并不能明顯改善身高，均衡營養(yǎng)、合理運動才是保證兒童骨健康切實有效的途徑。在冷暖適宜的秋季，對于不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補充，并且鼓勵孩子多做戶外活動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內(nèi)的吸收，因為曬太陽和戶外運動是好的天然鈣制劑。
【減少食物因素對補鈣的影響】
由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響補鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對于寶寶補鈣有一定促進作用。
結語：補鈣的食物有很多，常見的有牛奶、大豆、蝦皮、豆腐等食物。老年人補鈣要注意飲食的均衡，還要多運動，適量的曬太陽也有補鈣的作用。補鈣是每個年齡段都要做好的事情，這樣才能讓身體中的鈣充足。
