燕麥?zhǔn)俏覀內(nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種食物,其實(shí)經(jīng)常的吃燕麥對(duì)于我們的身體是有一定的好處的,那么你們知道經(jīng)常吃燕麥對(duì)于我們的身體有什么樣的好處嗎?在日常的生活中燕麥應(yīng)該怎么做才比較好吃呢?下面就讓我們一起去學(xué)習(xí)一下吧。
1.雞蛋燕麥
在早上的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)早餐是不可缺少的一種食物,那么雞蛋和燕麥?zhǔn)敲牢丁I(yíng)養(yǎng)的組合,早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到佳、大化的滿足。
怎么做:往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。
營(yíng)養(yǎng)成分:350大卡的熱量,15g脂肪(6g是飽和脂肪),34g碳水化合物,140mg鹽,5g纖維,18g蛋白質(zhì)。
2.草莓和奶味燕麥
很多人在燕麥的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的將水果添加進(jìn)去,那么草莓就是一個(gè)比較好水果,將蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做:往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓??梢杂们邪氲牟葺c(diǎn)綴碗沿。
營(yíng)養(yǎng)成分:300大卡的熱量,3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪),61g碳水化合物,35mg鹽,6g纖維,12g蛋白質(zhì)。
3.楓糖培根燕麥
在我們平常食用的火雞培根中含有少量飽和脂肪,并且不含一般培根中常見(jiàn)的有害物質(zhì)亞硝酸鹽,楓糖汁富含抗氧化物。
怎么做:烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁,然后將培根切碎撒到上面。
營(yíng)養(yǎng)成分:360大卡的熱量,8g脂肪(2g飽和脂肪),61g碳水化合物,390mg鹽,5g纖維,11g蛋白質(zhì)。
1、緩解便秘
燕麥中所含的纖維素十分的豐富,這種物質(zhì)能促進(jìn)腸道中毒素的分解,使得腸道趨于暢通,因此也很難產(chǎn)生便秘了,對(duì)于患有便秘的人也是飲食首選。