早餐的做法 營(yíng)養(yǎng)早餐這樣做

  早餐是一天中精貴的一餐,既不能吃的太油膩還要吃的清淡,營(yíng)養(yǎng)還要很豐富、均衡。既然早餐那么精貴,那么大家知道早餐的做法嗎?如果大家讓自己的早餐更加豐富的話,小編就為大家介紹一下早餐食譜大全吧。

  快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐

  材料

  酸奶,餅干,水果,堅(jiān)果。

  做法

  1.首先,準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗,把餅干掰成小塊放在碗里。

  2.然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁,再淋點(diǎn)煉乳。插個(gè)草莓OK,又有營(yíng)養(yǎng)又快,大約需要1-2分鐘。

  小訣竅

  營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:酸奶(可以降低膽固醇,酸奶對(duì)便秘和細(xì)菌性腹瀉有預(yù)防作用。酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動(dòng),刺激胃液分泌,并抑制腸內(nèi)有害病菌。

  營(yíng)養(yǎng)早餐

  材料

  雞蛋1個(gè),面粉50克,西葫蘆1/3,奶酪適量,鹽少許,黃豆。

  做法

  攤雞蛋奶酪軟餅

  1、雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊,用鹽調(diào)味。如果購(gòu)買(mǎi)的是塊狀奶酪,則需要切絲備用。

  2、平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊,攤成薄餅,翻面后放入奶酪絲,待奶酪絲完全融化后,餅就熟了。

  豆?jié){

  1、前一晚將黃豆(或黃豆+黑豆+花生米+核桃)清洗、浸泡。

  2、按照豆?jié){機(jī)的比例說(shuō)明制作,很方便的。

  小訣竅

  1、奶酪,我喜歡選用馬蘇里拉奶酪,做比薩用的,可以拉絲。我見(jiàn)過(guò)塊狀和已經(jīng)刨好絲的兩種,前者比較便宜。

  2、早晨起床后先做豆?jié){,大約需要20分鐘,在這期間就可以制作主食和準(zhǔn)備水果了。

  喚醒身體的早餐

  材料

  蝦8只,黃瓜,奶酪1片,沙拉醬,切片土司2片。

  做法

  1.把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然后用小刀在蝦身上穿過(guò),挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀。下鍋燙熟,瀝干。

把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然后用小刀在蝦身上穿過(guò),挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀

  2.面包片切掉邊,一分為四。黃瓜切成圖上的樣子,奶酪片一分為九。

  3.然后,在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬,疊在一起,裝盤(pán)。

  營(yíng)養(yǎng)三明治- 早餐

  材料

  切面面包兩片,火腿四片,青椒半個(gè),西紅柿半個(gè),雞蛋一個(gè)。

  做法

  先將切片面包準(zhǔn)備好,一處先放在盤(pán)中。

  然后將西紅柿切成三到四片,擺到面包上。

  將火腿切片,擺到面包第二層。

  再將青椒切成圓圈,擺到面包第三層。

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