中午吃什么 哪種食物既防困還減肥(15)

  午餐一定要吃好,這樣不但可以補充營養(yǎng),更能緩解上午工作的疲勞,而要做到這一點,就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì),米飯、肉類、豆制品等都是好的選擇。

  營養(yǎng)專家還指出,現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困,主要是因為中午一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食,它們能降低血液帶氧能力,讓人容易疲倦,所以防困就要多吃點素的,而正確的午餐順序就是先吃肉,后吃菜,后吃主食。

  中午吃什么不犯困

  中午吃什么?當然要選擇可以為下午提供能量的食物。有時候工作需要,在午餐之后要立即投入工作。不適當?shù)奈绮蜁懿唤o力的。午餐吃什么呢?有人通過吃甜點、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭,可是這樣做是不明智的。

吃甜點、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭

  這些食物會導致血液中的糖分急劇增加,雖然暫時補充了能量,讓你更有活力,可當血糖慢慢降低,大腦便開始出現(xiàn)不良反應,要么頭疼,要么情緒不穩(wěn),容易發(fā)怒,或者腦子像沒了養(yǎng)料的機器一樣運轉不靈,經(jīng)常分神,給下午的工作和生活著實添了不少亂。

  另外,不吃早餐或午餐同樣會導致犯困,它會使體內(nèi)的血糖水平起伏不定,當血糖降到谷底的時候,也就是你昏昏欲睡的時候了。

  不過別擔心,血糖水平是完全可以保持平穩(wěn)的,這樣解決午餐后犯困也就順理成章了。美國臨床營養(yǎng)學專家朱莉婭·菲茲杰拉德因此建議:

  1.保證規(guī)律飲食

  確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  2.減緩身體對碳水化合物的吸收

  方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

在早餐中加入谷物、堅果

  3.零食也要慎重選擇

  放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、干果以及蔬菜。

  4.選擇全麥食品

  白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。

  結語:對于忙碌的上班族而言,一日三餐都不可小覷,作為承上啟下的午餐更是要確保高營養(yǎng)的水準。很多白領都以工作忙為借口,選擇更快捷但充滿隱患的快餐。但自已做的食物才能打造出來鋼鐵般的健康體魄,因此大家不妨從現(xiàn)在起就自帶午餐吧!

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