我們都知道老年癡呆癥,人隨著年紀的增加,就會有很多的部位發(fā)生一些退化現(xiàn)象,這也是很正常的一種生理反應。但是很多老年人都有老年癡呆癥,這種病癥對生活有很大的影響。所以下面就讓一起來了解一下如何有效預防老年癡呆吧。
該視頻主要文字介紹:
如何有效預防老年癡呆癥
很多老年癡呆患者在初期的時候都不能及早的發(fā)現(xiàn)這種病癥,導致病情有所延誤。下面就來看看如何有效預防吧。
1.減少糖、鹽、油的攝入量
日本科學家在臨床研究中發(fā)現(xiàn),人若在青、中年時期經(jīng)常攝入大量的糖、鹽、油,到老年后就易患老年癡呆癥。因此,人們——尤其是老年人平時應以清淡的食物為主,盡量少吃含糖、鹽、油多的食物。
2.少飲或不飲烈性酒
科學研究證實,經(jīng)常飲酒的人罹患老年癡呆癥的幾率要比從不飲酒的人高5~10倍。這是因為酒精不但能使大腦細胞的密度降低,還能使大腦細胞快速萎縮。因此,人們應盡量避免飲酒,尤其應避免飲用烈性酒。
3.常吃富含膽堿的食物
有一些食物中含有豐富的膽堿,這類食物對我們的大腦和心臟都有好處,能有效預防老年癡呆。
4.常吃富含維生素B12的食物
近,科學家通過研究發(fā)現(xiàn),人常吃富含維生素B12的食物有預防老年癡呆癥的作用。富含維生素B12的食物主要包括動物的內臟、海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿卜等。
5.吃飯要吃七分飽
臨床研究發(fā)現(xiàn),每餐都吃得很飽的人極易患老年癡呆癥。因此專家建議,老年人每餐都應只吃七分飽,這樣不但能起到預防老年癡呆癥的作用,還能很好地保護消化系統(tǒng)。
6.勤動腦
人的思維功能也是“用進廢退”的,大腦接受的信息越多,腦細胞就越發(fā)達、越有生命力。因此,老年人應經(jīng)常進行一些腦力活動,如看書、下棋等。
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7.不要吸煙
吸煙不僅對我們肺部有傷害,有研究表明,吸煙還容易患老年癡呆癥。所以有煙癮的人一定要及早戒煙。
8.積極參加體育活動
進行體育活動會使人的血液循環(huán)加快,從而使經(jīng)過大腦的血流量增加,使腦細胞得到充足的養(yǎng)分和氧氣。因此,老年人可通過經(jīng)常參加體育活動來預防老年癡呆癥。
9.吃食物時要多咀嚼
生理學家發(fā)現(xiàn),當人咀嚼食物時,其大腦的血流量會增加20%左右,而大腦血流量的增加對大腦細胞有養(yǎng)護作用。因此,老年人在吃食物時要多咀嚼,在不吃食物時也可進行空咀嚼,用此法可預防老年癡呆癥。
10.積極地防治便秘
相關的調查資料顯示,便秘是引發(fā)老年癡呆癥的重要原因之一。因為經(jīng)常便秘的人,其腸道會產生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質,這些有毒物質會隨著血液循環(huán)進入大腦,從而誘發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應積極地防治便秘,以預防老年癡呆癥的發(fā)生。
11.經(jīng)?;顒邮种?/strong>
臨床研究發(fā)現(xiàn),人活動手指可以給腦細胞以直接的刺激,對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。因此,老年人可通過打算盤、在手中轉動健身球、練習雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指,從而可預防老年癡呆癥的發(fā)生。
12.盡量不使用鋁制的炊具和餐具
鋁是一種兩性物質,它與酸堿都可以發(fā)生化學反應。如果用鋁制的炊具或餐具盛放酸、堿性食物,會使鋁元素游離出來污染食物。而人吃了被鋁離子污染過的食物,會使鋁在大腦、肝、腎、脾、甲狀腺等多個組織器官中蓄積下來,這會損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的反應變得遲鈍,并會加快人體的衰老,終可引發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應盡量避免使用鋁制的炊具和餐具,以減少鋁的攝入量。