實踐證明坐姿不正確，距離電腦頻幕過近，容易造成睫狀肌緊張過度而引起視覺疲勞，從而形成近視。電腦族想要保護眼睛，就應(yīng)該端正坐姿，眼睛和頻幕的距離保持在40~50cm。另外還可以經(jīng)常眨眨眼睛，以預(yù)防視力下降。
現(xiàn)在的上班族，大部分工作時間都是對著電腦。一天8個小時以上的時間都是一直盯著屏幕目不轉(zhuǎn)睛。眼睛會干澀，流淚。現(xiàn)在我就給你分享一下我對于緩解眼睛疲勞以及如何保護眼睛的經(jīng)驗。
感覺眼睛疲勞的時候，你可以閉上雙眼，用手指輕柔的按摩一下臉上的穴位，例如太陽穴等，做一個簡單的眼保健操。你也可是自己常備一些能舒緩干澀的眼藥水，點一點，閉上雙眼，休息休息。
在午休或者晚上睡覺時，盡量少躺著玩手機或者是電腦。這樣很容易刺激眼睛。平時連續(xù)用電腦的話超過3個小時就要讓眼睛休息一下。讓你離開電腦，眺望遠方，看看綠色。
飲食上動物的肝臟在中醫(yī)里有著不錯的明目的效果。如果你已經(jīng)有近視了，一定要根據(jù)自己眼睛的情況佩戴合適的眼鏡，這樣有助于穩(wěn)定視力，不合適的眼鏡會導致視力下降等。
現(xiàn)在職場中患眼病的人卻越來越多，眼睛干澀、視力疲勞、眼前模糊、青光眼等癥狀頻頻出現(xiàn)，嚴重困擾著上班族的身心健康。究其原因，現(xiàn)代職場競爭壓力大，上班族每天面對電腦工作一般在10小時左右，長時間不當使用電腦，且缺乏保護意識，嚴重影響到眼睛。那么上班族該如何保護自己的眼睛呢?其實，只要上班族從提高保護意識，正確使用電腦，加強運動，合理膳食，配合治療等方面加強保健，這些不適癥狀就會明顯改善。
上班族保護眼睛的方法和步驟
提高自我保護意識
一般來說，上班族在連續(xù)工作半小時后應(yīng)休息10分鐘時間，伸伸腰，踢踢腿，眨眨眼，望望遠方，讓身體放松下來;也可在電腦旁養(yǎng)一盆綠色植物，工作間隙看看綠色，消除眼睛疲勞，緩解緩解緊張的工作情緒;平時要注意作息時間，按時睡覺，保證充足的睡眠;班外時間多去戶外走走，減少在網(wǎng)上看電影、電視劇的時間，不熬夜打游戲，不通宵上網(wǎng);平時要定期進行身體檢查，尤其是視力測試不可少。
正確使用電腦
一般來講，燈光對眼睛的影響是很大的，所以每天工作環(huán)境的燈光要調(diào)整好，光線要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，適宜即可;擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦熒屏或略下視一點;電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與屏幕中心處在一個高度，坐姿要正確，身體要放松;電腦熒屏和鍵盤的灰塵容易被人遺忘，此地藏污納垢，隱藏病菌，對眼睛的影響不可小視，所以要定期大掃除，清除鍵盤與電腦上的灰塵，以防止敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵帶著細菌進入眼睛，傷害到眼睛;設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等等。
加強運動
對上班族來說，工作強度大，工作壓力大，不要說對眼睛的傷害，就是對身體素質(zhì)也是一個很大的考驗。所以平時要利用業(yè)余時間加強運動，鍛煉鍛煉身體，跑跑步、爬爬山、看看綠色、打打球、跳跳繩，練練瑜伽、做做眼保健操等，都是不錯的運動，既增強了身體素質(zhì)，又保護了眼睛。
合理膳食
要保護好自己的雙眼，平時生活中選擇護眼果蔬很重要，如香蕉、橘子、火龍果、圣女果、藍莓、甘蔗、柿子等，維生素、花青素、抗氧化劑、微量元素含量高，多吃可緩解眼睛干澀、視力模糊等癥狀;飲食中亮眼食材不能缺，若維生素B1若攝入不足，眼睛容易疲勞，動物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、粗糧及干堅果等食材可滿足維生素B1的攝入，起到營養(yǎng)視神經(jīng)的作用;芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2，可預(yù)防角膜炎的發(fā)生;常飲養(yǎng)生的枸杞子菊花茶、綠茶、決明子茶等飲料，都能起到保護眼睛的作用。
配合治療
如果感覺眼睛嚴重不適，就要去醫(yī)院做檢查，配合醫(yī)生做治療;對輕度不適，可在醫(yī)生的指導下適當?shù)挠靡恍┭鬯幩?，滋潤眼睛，緩解長時間看電腦引起的眼睛干澀;工作時帶一副防輻射的眼鏡，也可以在很大程度上降低電腦輻射對眼睛的危害。
結(jié)語：眼睛對于一個人來說是至關(guān)重要的地方，如何更好的保護眼睛不光對于每一個人非常重要，對于上班族來說則是更為重要，而本文中所講的就是關(guān)于上班族保護眼睛的一些方法，希望對上班族能夠有所幫助。
