頸椎保健 上班族如何遠(yuǎn)離頸椎病(2)

  5、膝蓋坐墊間隙

  膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙,增加腿彎處血液的流暢程度。

  6、眺望遠(yuǎn)處

  辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠(yuǎn)處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。

辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下

  7、頸部小臂支撐

  ①頸部支撐

  正確使用電腦時應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離,且保持視線基本處于水平。我們平時之所以向下或向上觀察屏幕,而沒有水平觀察屏幕,只要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。

  正確使用電腦應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離,降低電腦對眼睛以及大腦的輻射,這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜,這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài),為了保持我們的視線水平,我們應(yīng)略微向下低頭,頸部處于懸空的狀態(tài),隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛,那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。

  ②小臂支撐

  不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標(biāo),手臂長時間懸空,增加手臂的受力,久而久之會造成肩部肌肉病變,電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂,減輕肩部受到的拉力。

  8、頸部按摩

  脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

 

脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)

  兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。

  9、外出運(yùn)動

  去郊外玩時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,這是防治頸椎病的一個好方法。

  游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容,頸椎病是上班族的一種通病,所以上班族更是要注意,上述這些方法希望可以給大家一個幫助,大家平時也不要保持一個姿勢太久,做做頸椎保健操緩解頸椎疲勞也很有效哦!

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