現(xiàn)在的上班族渾身都是病，因?yàn)殚L期的坐在辦公司里，保持一個(gè)姿勢，血液不循環(huán)，肌肉僵硬，脖子就會(huì)僵硬，出現(xiàn)酸痛酸麻的情況，這些都是引起頸椎病重要的因素，所以預(yù)防頸椎病，上班族該如何好精華保健呢?下面小編就和大家一起分享一下如何做好頸椎保健。
上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑?，中午時(shí)間不夠以及條件的限制，午休的時(shí)候都會(huì)趴在桌子上睡一會(huì)，但是這樣長久的下去會(huì)導(dǎo)致頸椎病。下面這些預(yù)防頸椎病的方法你必須學(xué)一下哦，很有用的。
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、抬高電腦屏幕
很多的上班族的電腦是特別的低，所以很多時(shí)候都必須喲低頭才可以，我們可以把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
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我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力)雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個(gè)角度過大，會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力，因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動(dòng)。這個(gè)角度過小，會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢)。
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了，就不多說了，也許你會(huì)問不向前傾可以保持90°，但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90°時(shí)，上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部，這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力大，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
③肘彎曲
我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間，平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。
4、米字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
