20141205山東養(yǎng)生節(jié)目：畢榮修講膝關(guān)節(jié)退化怎么辦

　　我們?nèi)丝偸菚兝?，人老的時候，身體很多的部位都會發(fā)生一些變化，人們的膝蓋是容易退化的地方，膝關(guān)節(jié)的退化是可以改善的。下面就讓我們的畢榮修專家來講講如何改善膝關(guān)節(jié)的退化吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　護膝運動改善膝關(guān)節(jié)退化

　　如果我們的膝蓋在走路的時候經(jīng)常會發(fā)生一些聲響，也會經(jīng)常在我們行走的時候出現(xiàn)一些活動不暢的狀況，就一定要去檢查了。

　　如果只是偶爾出現(xiàn)，大多毋須擔心，建議多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關(guān)節(jié)在活動時維持在正常位置，就會減輕“咯咯”聲的問題。

　　不良的生活習(xí)慣傷膝關(guān)節(jié)。研究指出，單純的跑步、游泳對膝關(guān)節(jié)的磨損非常小，膝關(guān)節(jié)也足夠完成它一生的使命。

　　我們的膝蓋很容易受到傷害，很多一些不經(jīng)意的生活習(xí)慣就會讓我們的膝蓋受到傷害。

　　強化足弓的運動，簡單的方法是在地上鋪上毛巾，然后用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續(xù)做10～15次。

　　堅持做護膝運動。香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系曾做過這樣一個試驗，讓膝關(guān)節(jié)退化者完成為期12周的特定護膝運動。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的膝痛明顯減少了，膝關(guān)節(jié)的活動能力持續(xù)改善，由此證明持續(xù)做護膝運動有助改善膝關(guān)節(jié)活動能力。

　　下面就一起來了解一下有哪些運動方法可以保護我們的膝蓋吧。

　　護膝運動方法

　　第一部分是強化肌肉

　　具體方法

　　1、站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3～5秒后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)。這個動作可以鍛煉臀大肌。

　　2、坐在椅子上，右腿向前伸，盡量伸直3～5秒后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)，此動作可以鍛煉大腿肌肉。

　　第二部分是伸展肌肉

　　具體方法

　　1、面向墻壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墻壁移動，直至左小腿肌肉感到繃緊后停止，維持動作15秒，此動作可伸展小腿肌肉。

　　2、右腿放在椅子上，伸直，右大腿有緊繃感，維持15秒，此動作可伸展大腿肌肉。

　　第三部分是控制下肢肌肉

　　具體方法

　　背靠墻站立，雙腿微屈，不要蹲下，停留3~5秒后，回到原位，共做10次。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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