動(dòng)功
預(yù)備：兩腳平行開立，與肩稍寬，雙膝微屈，松肩松髖，頭身中正，舌尖輕頂上腭，似笑非笑，兩目平視，意照全身，由上而下依次放松。呼吸自然，將氣沉入丹田，意守丹田。
托天柱地：雙手勞宮相對(duì)似持球狀，自體前舉至與肩平時(shí)，屈肘至胸前合掌，兩手上下分開，左手上托，右手下按，掌心突出，意守兩手勞宮。雙手緩緩收回至胸前，手心相對(duì)，再上下分開，右手上托，左手下按，似托天柱地狀，如此反復(fù)，左右各作3次。
碧海騰蛟：意想自己似碧海中一條蛟龍，靈活，驕健，富有活力。動(dòng)作為：兩手掌心向上，自體前抬起，然后，翻掌向下向外，旋臂向后，似蛙泳狀。雙手再自體后，由腋下轉(zhuǎn)向前伸，復(fù)掌心朝上。掌心向后時(shí)勞宮吸氣，轉(zhuǎn)向前時(shí)，十指呼氣(手指有病者，可同時(shí)作逐指依次運(yùn)動(dòng))。軀干脊柱與兩臂動(dòng)作呈反向力，共反復(fù)六次。然后身體作前后波浪運(yùn)動(dòng)。力發(fā)于足踝而至膝、髖、腰、脊、肩、肘、手臂亦隨身體的波動(dòng)向前后劃動(dòng)，似蝶泳狀反復(fù) 6次。雙手自體側(cè)抬起至頭頂，向百會(huì)貫氣，將氣貫入丹田。
收清排濁：雙手掌心向下自體前緩緩提起，然后下按，掌心外凸，意在勞宮，反復(fù)3～6 次。雙手再提至肩平時(shí)，掌指上翹90°，突出掌心，以柔力收推3～6次，然后松腕，兩臂左右分開一字形，掌指上翹成90°，坐腕推掌，如法再柔力收推3～6次，兩臂自體側(cè)慢慢下落，轉(zhuǎn)掌心朝后，雙手向前方抬起，掌心內(nèi)收再向后下方外推至45°，收推共3～6次。
轉(zhuǎn)膝舒筋：雙手掌心向下自后向前抬起至臍平下，按兩膝，雙膝微微蹲，兩膝同時(shí)向左、向右、向外、向內(nèi)各轉(zhuǎn)3～6圈，然后作蹲起動(dòng)作，下蹲意在膝蓋，起時(shí)意在涌泉，反復(fù)作3～6次，身體直立。
俯仰升降：兩臂前伸，兩掌心轉(zhuǎn)斜相對(duì)自體前捧起，至頭頂向百會(huì)貫氣，沿身體正中導(dǎo)致臍部。雙手沿帶脈移至身體后方，內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)腎俞，身體后仰，然后身體再前俯，同時(shí)沿兩腿后外側(cè)向下，按摩足三陰經(jīng)至兩足踝，轉(zhuǎn)向足背，沿大腿內(nèi)側(cè)上行至臍，按摩足三陰經(jīng)，同時(shí)身體直立，俯仰共作3次。
強(qiáng)腰健腎：雙手自臍沿帶脈移至身體后側(cè)，外勞宮對(duì)兩側(cè)腎俞，護(hù)命門，腰部做回旋轉(zhuǎn)動(dòng)，正逆各9次(上身及下肢均不動(dòng)，只做腰髖、骨盆轉(zhuǎn)動(dòng))。然后雙手轉(zhuǎn)為內(nèi)勞宮對(duì)腎俞，交錯(cuò)上下搓(搓在脊柱兩側(cè)的腰大肌上)，上至后屈盡處，下至尾閭，上體及頭部隨手的動(dòng)作而左右晃擺，各9次。
熊晃健脾：雙手自然下垂體側(cè)，周身充分放松，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同時(shí)右臂上提至胸，然后再如法晃至右側(cè)，如此悠緩自然地扭腰晃膀，兩足亦相應(yīng)地虛實(shí)變化，節(jié)律輕柔，意守丹田或涌泉，共做9次。
通經(jīng)活絡(luò)：雙足交替互相叩擊承山、三陰交、足三里諸穴，再以雙手掌心向下置體前固定高度，兩腿高抬交替使雙手拍擊“血海”穴，要力透肌肉筋脈。
輔助功
托盤運(yùn)動(dòng);單手托盤：右手上舉至頭頂上方，掌心向上似托盤，向右前劃弧至左前方，再繞經(jīng)右腋下，自右后再翻轉(zhuǎn)至頭頂，環(huán)繞一周回至體前(注意手心始終向上)。左臂動(dòng)作相同，唯方向相反，左右交替進(jìn)行。雙手托盤：雙手同時(shí)進(jìn)行，一側(cè)動(dòng)作同上，另一側(cè)動(dòng)作手臂呈擰轉(zhuǎn)前舉，仍使手心朝上，先由頭頂劃圈，翻轉(zhuǎn)回至體前，經(jīng)腋下向背后再返回，與另一側(cè)手臂同時(shí)到達(dá)體前。左右交替動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
抻拔脊柱：雙手自體側(cè)緩緩抬起至頭頂，十指交叉轉(zhuǎn)掌心朝上，用力上托，雙臂貼耳，意念脊柱，稍停片刻，轉(zhuǎn)掌心朝下，自百會(huì)貫氣至丹田。
堅(jiān)持關(guān)節(jié)局部按摩：每次按摩100次，每日2次，把疼痛關(guān)節(jié)搓熱，然后在各種位置做環(huán)形活動(dòng)。
撐拔樁：坐位，兩臂撐抱式或提水式，兩腿向前伸直，足跟盡力前蹬，保持此姿式數(shù)分鐘。
貼碑樁：將脊貼在墻壁上，兩膝屈成90°，保持此姿式1～3分鐘。
結(jié)語：相信通過以上的講述，大家對(duì)氣功的神奇功效一定有了進(jìn)一步的了解，所以小編建議患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的朋友可以經(jīng)常性的練習(xí)氣功，這不僅可以緩解疾病的痛苦，同樣也有助于增強(qiáng)身體的體質(zhì)。
