4. 保健功
是一種由外及內(nèi)的功法,它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進(jìn)行按摩為主,輔以呼吸和意念活動(dòng)的保健按摩療法。本功簡(jiǎn)便易行,作用平緩,特別適用于老年人和慢性病患者,對(duì)顏面五官的保護(hù)和美容,亦是一種行之有效的方法。正如孫思邈說(shuō):“可以使身體悅澤,面色光輝,鬢毛潤(rùn)澤,耳目精明,令人食美,氣力強(qiáng)健,百病皆去。”
5.五行掌
是五臺(tái)山傳下來(lái)的養(yǎng)生祛病功法,其特點(diǎn)是三調(diào)并用。動(dòng)靜兼練、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)變換、松緊相輔、運(yùn)動(dòng)全面。五行掌包括預(yù)備活動(dòng)和推、拓、撲、捏、摸五種功法,可根據(jù)病癥或根據(jù)四季養(yǎng)生,選練相應(yīng)功法,也可按順序全套練習(xí)。
具體功法如下
①功前預(yù)備活動(dòng)
寬衣松帶,全身放松;輕輕叩齒36次,舌在口內(nèi)攪動(dòng)36次;分3次吞津,以意念送至臍下丹田處;以手指梳頭數(shù)次,雙掌相對(duì)搓熱,然后干洗面36次。
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屬木,與肝相應(yīng),默念“噓”字。站立,兩足平行,與肩同寬,兩膝微屈,兩臂下垂,屈腕,掌心向上,指尖相對(duì),靠近小腹;以鼻緩緩吸氣,意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)上升至兩脅;與此同時(shí),兩手如托物狀,緩緩上移,至胸前與肩平行時(shí)吸氣盡;隨呼氣默念噓字,暗示濁氣盡出,清氣由兩脅沿肝經(jīng)降至足大趾。
同時(shí)反掌,掌心向前,指尖向上,隨呼氣雙手緩緩向左前方推出,左腳隨之向左前方邁出一步,呈弓步,重心在前屈的左腿上,右腿伸直;至呼氣盡時(shí)反掌,掌心向上,指尖相對(duì),向下收回至小腹前,同樣伸左腿屈右膝,重心后移至右腿上,再開(kāi)始吸氣,如此反復(fù)5~10次,收回左腿;再換右腳向右前方邁出一步,并重復(fù)5~10次。做推法時(shí),動(dòng)作宜緩慢,配合柔和自然的呼吸,目光注視雙手,屈腕稍用力
氣功養(yǎng)生,使指尖有麻酥酥的得氣感,意念暗示氣血沿肝經(jīng)循行路線升降,吸氣時(shí)大趾微微上翹,容易得氣。
③拓法
屬火,與心相應(yīng),默念“呵”字。預(yù)備姿勢(shì)及動(dòng)作基本同推法,但吸氣時(shí)暗示清氣從小指內(nèi)側(cè)沿心經(jīng)路線至胸中;呼氣時(shí)默念“呵”字,暗示濁氣盡出,清氣沿心經(jīng)散至小指,同時(shí),推出的雙掌如拓碑貼狀,由左向右緩緩移動(dòng),至呼氣盡時(shí),直腰雙腿下蹲,掌心向上,指尖相對(duì),雙手向下收至小腹前;再開(kāi)始吸氣如初,并重復(fù)5~10次;收回左腿,再出右腿,從右向左拓,也重復(fù)5~10次。做拓法呼氣時(shí),除默念“呵”字外,要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內(nèi)側(cè)的。“少?zèng)_”穴,并使手指伸直用力上翹,以產(chǎn)生酥麻的氣感,腰要正直,軀干隨雙手左右升降做圓運(yùn)動(dòng)。
?、軖\法
屬土,與脾相應(yīng),默念“呼”字。預(yù)備姿勢(shì)同推法;隨吸氣左腿屈膝,盡量上抬大腿,足尖向下,暗示清氣從足大趾內(nèi)側(cè)沿腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)上升至腹部;同時(shí)左手屈時(shí),掌心向上,五指并攏自然微曲,以肘為軸,從小腹右側(cè)向上,向左劃弧運(yùn)動(dòng),至與視線平時(shí),吸氣盡,掌心轉(zhuǎn)向面部;隨呼氣默念“呼”字,暗示濁氣盡出,清氣沿大腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)下降;同時(shí)左腳向前邁出一步,左掌轉(zhuǎn)向前方,向左。向下劃圓,降至小腹前,又反掌向上,疊于右手背下。
再吸氣時(shí),換右手右腿,動(dòng)作同開(kāi)始,如此交替地做5~10次,再后退做5~10次。做抃法時(shí),手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好。
氣功的入門(mén)很簡(jiǎn)單,但是想要深造卻是非常難的,所以一定要能夠真正的領(lǐng)會(huì)到它的意義,這樣你才能夠明白他的意義,以及它都能夠給我們帶來(lái)哪些好處,很多人也應(yīng)該都知道,經(jīng)常練習(xí)氣功是可以延年益壽的,所以很多中老年人都會(huì)來(lái)練習(xí)。