改善睡眠的方法 女人多吃這些養(yǎng)生粥睡眠才好

  睡眠對于每個人來說都是非常重要的,尤其是對于女人來說,都說女人養(yǎng)生重要的方式之一就是睡眠。睡眠不足身體就會出現(xiàn)各種各樣的狀況,睡眠不好吃什么食物有效呢,生活中大家都了解哪些改善睡眠的方法呢,趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!

  夏季養(yǎng)生粥 改善睡眠去火氣

  夏天的炎熱撲面而來擋都擋不住,加上工作的壓力,不健康的飲食習(xí)慣,都會引起失眠、上火、中暑等癥狀。同時,失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。那么到底如何健康飲食才能達(dá)到緩解失眠的效果呢?對此,飲食學(xué)專家及養(yǎng)生專家提出了十幾種調(diào)理的養(yǎng)生粥,具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬于夏季營養(yǎng)家族。

  1.小米粥

  營養(yǎng)師講,小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果,其中富含色氨酸,通過代謝,抑制中樞神經(jīng)興奮度,可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、改善睡眠質(zhì)量的作用。

  2.桂圓粥

  桂圓粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

  3.核桃芝麻粥

  取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

  4.燕麥粥

  燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個好覺。

  5.大棗粥

  大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補血。

  6.杏仁粥

  杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

  7.蓮子芡實粥

  適合工作壓力大、忙碌的女人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養(yǎng)心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。李小姐說;近他工作壓力很大,晚上經(jīng)常會出現(xiàn)失眠,后來身體越來越差了,去咨詢了一些專家,專家首選就是蓮子芡實粥,這樣下來省錢、省事,效果也不錯。

改善睡眠的方法 睡眠不好吃什么 睡眠不足 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...