女性朋友要學會保養(yǎng),尤其是隨著年齡的增大,人體更是要學會健康的養(yǎng)生,女性更年期到來之后,女性皮膚會開始變差,身體營養(yǎng)流失加快,尤其是鈣物質,那么更年期該如何保持鈣物質的充足呢?接下來小編給大家介紹幾款,一起看看吧!
很多女性在更年期的時候都會缺鈣的情況,但是補鈣也是有要求的,不是隨便就可以補鈣的,不能僅僅通過熬制大骨頭湯來實現(xiàn)。
夏季補鈣,女性朋友首先得“曬一曬”,不能長時間不曬太陽。多做強度適宜的戶外運動,也是必要的,但需要注意的是,盡量少做一些爬山等容易傷害膝關節(jié)的運動。
補鈣,可以多喝牛奶、豆?jié){,多攝入豆制品,并注意鍛煉身體。牛奶中含鈣量高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是 從血液中轉入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。因此,選擇在睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶對很多人來說,還能幫助改善 睡眠質量。
多吃蔬菜有利于骨骼健康。據專家介紹,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,其本身還含有不少 鈣。但是要注意的是,飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。
碳酸飲料對補鈣更是“負能量”,更年期女性需要嚴格控制飲用碳 酸飲料和甜飲料。相對而言,茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益的。更多精彩文章推薦閱讀:你缺鈣嗎?怎么吃補鈣(收藏)
下面介紹含鈣豐富的食物
1、牛奶、乳制品
250克的牛奶就含有300毫克的鈣質,另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素,牛奶有助于促進鈣的消化與吸收。而且牛奶所包含的鈣質很容易被人體吸取,也因為如此,牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。
當然,其他奶制品,比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的鈣來源,同樣可以每天食用來補充鈣質。