更年期是多數(shù)中年婦女會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，在更年期時(shí)女性的各個(gè)方面都有所表現(xiàn)。女性一旦進(jìn)入更年期應(yīng)該怎么辦?我們知道更年期的時(shí)候應(yīng)該在飲食方面多注意，這個(gè)時(shí)候吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹和解答。
1、新陳代謝下降
女性朋友帶了更年期之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體新陳代謝有明顯的下降，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)潮紅等癥狀。一些女性會(huì)有月經(jīng)不規(guī)律或是尿道炎的癥狀，更年期還會(huì)體現(xiàn)在女性朋友的面部，這個(gè)時(shí)候表現(xiàn)就是面部毛孔粗大、臉上色斑明顯。
2、泌尿系統(tǒng)改變
更年期的女性，很可能會(huì)出現(xiàn)尿道系統(tǒng)問題，常常會(huì)有尿急、尿頻等癥狀，女性朋友會(huì)感覺自己的外陰干燥、萎縮等。并且嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致一些心腦血管疾病的出現(xiàn)，女人在更年期會(huì)出現(xiàn)冠心病、心絞痛等癥狀。骨質(zhì)疏松是更年期女性常見的一種癥狀。
3、精神敏感、情緒多變
女性朋友在更年期會(huì)感覺很明顯的疲勞、頭暈等，這個(gè)時(shí)候精神和思想是比較難集中的，很容易出現(xiàn)嚴(yán)重的心理疾病，所以在更年期的女性應(yīng)該及時(shí)的解決自己的心理問題。做到樂觀豁達(dá)去對(duì)待各種問題，用良好的心情面對(duì)每一天。
4、出現(xiàn)肥胖癥狀
女性進(jìn)入更年期之后機(jī)體的新陳代謝能力就會(huì)下降，加上一般的中年婦女都是比較少運(yùn)動(dòng)的，身體內(nèi)堆積的脂肪自然是比較多的，那么就會(huì)減少對(duì)熱量的消耗，身體自然也就變肥胖了。
女性在更年期要怎么保健
1、合理、適量攝入營養(yǎng)
女性到了更年期之后飲食要注意低脂肪、低鹽、低糖、低熱量，因?yàn)榕愿昶谶@個(gè)階段體內(nèi)的新陳代謝的需求已經(jīng)下降了。而且女性在這個(gè)時(shí)候一日三餐一定要準(zhǔn)時(shí)，好就是做到定時(shí)定量，減少對(duì)零食的攝入，要記得補(bǔ)鈣也是很重要的。女性在更年期雌激素就已經(jīng)減少了，這個(gè)階段的胃腸道對(duì)鈣的吸收就自然也減少了，所以在日常飲食中要多吃含鈣高的食物，比如牛奶之類的。還有就是要注意多補(bǔ)充一些維生素，記得哦，這些對(duì)對(duì)抗衰老很有作用的。
2、多鍛煉、運(yùn)動(dòng)
女性進(jìn)入更年期之后要多進(jìn)行體育鍛煉，這樣身體才會(huì)結(jié)實(shí)，女性進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體的好處是相當(dāng)多的，不僅有助于機(jī)體的造血功能，還能讓你氣血充足。
3、保持樂觀開朗的情緒
女性每天保持愉快的心情不僅對(duì)你的身心健康有幫助，同時(shí)還能增強(qiáng)你的人體免疫能力。想要健康的身體，那么也得有好的精神面貌，這樣才能保持每天都有精氣神，這樣一來你的皮膚也會(huì)紅潤有光澤的。
4、規(guī)律的睡眠習(xí)慣
睡眠不管在何時(shí)都是很重要的，那么對(duì)于更年期的女性來說就更加重要了。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣你會(huì)有更加充沛的精力跟體力。睡得香甜、不熬夜、不晚睡，你的身體就會(huì)更棒的。
更年期多吃豆類：補(bǔ)充雌激素
