7、習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
8、備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
1、大棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神作用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，有助于安睡。
2、萵筍
萵筍含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增進(jìn)食欲，滋補(bǔ)身體，里面那種白色的漿液，還具有鎮(zhèn)靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液10毫升溶于小杯開水中服用，每天早晚各1次，即可治療失眠癥。
3、牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，味美可口，同時(shí)它也是一種催眠佳品。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N可產(chǎn)生疲倦的生化物一一色氨酸。據(jù)測(cè)定，一杯熱奶中所占的色氨酸，相當(dāng)于一片2.5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用，特別對(duì)老年人更為明顯，一般飲用后半小時(shí)即可見效。
4、蓮子
中醫(yī)認(rèn)為，失眠多因心脾虛弱，心火過(guò)盛所致。蓮子性平味甘，有清心、開胃功能，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。
5、桑葚
采用紅色的果實(shí)曬干或烘干，或先放進(jìn)蒸籠蒸一會(huì)兒后取出曬干。食前搗成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、補(bǔ)肝腎的功能。如心臟衰弱所致的失眠，可用桑葚1克，加水煎服，每天1劑，療程不限，有治頭暈、失眠、耳鳴等癥的作用。
6、百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神的功能。用來(lái)煮湯食之，每天一餐可安眠。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道睡不著怎么辦了呢?您是不是也已經(jīng)知道女人經(jīng)常失眠吃什么好了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)如何快速入睡的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
