女性養(yǎng)生 原來(lái)它才是女人變老的元兇(3)

  健康提醒:預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好

  預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,首先,鈣的攝入相當(dāng)重要,多吃含鈣量較高的食物,如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次,平時(shí)還應(yīng)注意去除喝咖啡、喝可樂等危險(xiǎn)因素。特別是辦公室白領(lǐng)一族,要注意多接觸陽(yáng)光,每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。

  誤區(qū)五:只吃肉不吃飯

誤區(qū)五:只吃肉不吃飯

  病患危機(jī):情緒低落

  美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家羅伯特·阿特金斯認(rèn)為,人們要想減肥,不能依靠一味拒絕肉類來(lái)進(jìn)行,反而應(yīng)該多攝入脂肪和蛋白質(zhì),少吃碳水化合物,阿特金斯食譜也就是我們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓,提高身體的新陳代謝,但是會(huì)造成腎臟的過度負(fù)擔(dān),這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國(guó)1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高,對(duì)心臟健康十分不利,過多的脂肪攝入還會(huì)提高女性患乳腺癌的概率。而英國(guó)的一項(xiàng)科學(xué)研究還得出另一個(gè)結(jié)論——吃肉減肥會(huì)帶來(lái)情緒低落。

  健康提醒:建議“新吃肉飲食法”

  肉可以吃,吃肉的時(shí)候好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)妨礙減肥。每天喝2升水,能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來(lái)的身體缺水現(xiàn)象,緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜,也能為身體補(bǔ)水、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

  誤區(qū)六:經(jīng)常餓著、堅(jiān)持素食

  病患危機(jī):貧血、低蛋白血癥

  食素者確實(shí)更容易發(fā)生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵,但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥好的食物結(jié)構(gòu)是,以碳水化合物供能為主,占總熱量的40%-50%,脂肪減少,蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì),或者熱量攝入減少,則可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等,表現(xiàn)為身體虛弱無(wú)力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,嚴(yán)重的可引起暈厥,甚至影響呼吸和心跳。

  健康提醒:育齡女性要特別注意補(bǔ)鐵

  育齡女性出現(xiàn)缺鐵性貧血多是因?yàn)樵陆?jīng)過多丟失鐵造成的,是一種慢性失血,如果不加以重視,可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥萎縮,毛發(fā)易脫落。建議女性平時(shí)不要全素食、偏食,多吃魚、蛋、瘦肉,多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入,忌喝濃茶,因?yàn)椴枞~中的多酚類物質(zhì)能減少鐵的吸收。

  誤區(qū)七:不吃主食、服用減肥藥

誤區(qū)七:不吃主食、服用減肥藥

  病患危機(jī):心臟病

  主食吃得少,會(huì)導(dǎo)致壞膽固醇增加,大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員研究了320名肥胖者,一組幾乎不吃主食,另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%,幾周后兩組人都減輕了6公斤,可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外,服用減肥藥也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),因?yàn)橛行┎徽?guī)的減肥藥中可能含有不應(yīng)有的藥物成分,如甲狀腺素等,受其影響會(huì)引發(fā)心臟疾病。

  大家需要注意這些提前衰老的影響。并且在日常生活中,也要做到膳食方法,有很多的人,還會(huì)出現(xiàn)不良的飲食,這樣會(huì)造成身體健康受到危害,導(dǎo)致胃癌,還會(huì)造成脂肪肝,平時(shí)大家需要盡早了解這樣的情況,要全面的綜合進(jìn)行保健。

  結(jié)語(yǔ):擁有年輕漂亮是每個(gè)女人的心愿,雖然有些化妝品能夠遮住一些細(xì)小的衰老痕跡,但是這不是解決衰老的根本方法!希望上述介紹的這些女人衰老的原因和導(dǎo)致女人衰老的常識(shí),大家一定要牢牢記住哦!希望每個(gè)女人都可以留住青春,遠(yuǎn)離衰老!

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