避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激,會(huì)造成血壓和精神方面的異常,故“圍絕經(jīng)期”女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
2、保持愉悅趕走灰色心情
培養(yǎng)廣泛興趣
這樣可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值,引以為樂。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)傷心、焦慮、生氣時(shí),應(yīng)設(shè)法消除、緩和,變不利為有利,如聽音樂、結(jié)伴郊游等。
優(yōu)化夫妻關(guān)系
要比過(guò)去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系,要以溫柔的回報(bào)和開心的響應(yīng)緩和厭倦和排斥,努力使自己“恢復(fù)”過(guò)去。
3、合理膳食喚回年輕活力
飲食低脂
“圍絕經(jīng)期”婦女膳食要清淡,要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
多吃蔬菜
許多富含纖維的蔬菜,如蘿卜、黃瓜等,可增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。
降低食鹽
“圍絕經(jīng)期”婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。
增加鈣鐵
“圍絕經(jīng)期”婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,“圍絕經(jīng)期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。
4、定期檢查遠(yuǎn)離疾病侵?jǐn)_
其實(shí),這一時(shí)期的女性更要用心“經(jīng)營(yíng)”自身健康,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。“圍絕經(jīng)期”后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而半年或一年的定期檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。
因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內(nèi)分泌醫(yī)生,進(jìn)行專業(yè)診斷,制定治療方案。
圍絕經(jīng)期飲食
1.香蕉含有豐富的維生素B6,當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6,會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進(jìn)步神經(jīng)傳送素的分泌,可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。
2.菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。
3.吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
4.牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經(jīng)期那幾天,晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀,多補(bǔ)充色氨酸,可進(jìn)步睡眠質(zhì)量。
5.很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長(zhǎng)痘痘,這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現(xiàn)象,多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。
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