女性補血佳食物有哪些
很多女性朋友由于體質(zhì)或者營養(yǎng)不良,工作壓力過大等等原因,多少都會有不同程度的貧血,患有貧血會讓女性朋友臉色泛白,皮膚暗淡,頭暈眼花,長期貧血還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),身體免疫力降低等情況,因此補血是非常重要的,通過食療補血是健康又安全的方法,現(xiàn)在保健小編來介紹一下,哪些食物適合女性補血。
1、龍眼肉。龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補血料理唷!
2、黑芝麻。有一個簡單的秘訣,黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助于腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于腎。至于紅色食物補血,理論則源于“以形補形,以色補色”。
3、胡蘿卜。俗稱紅蘿卜,日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處,平??梢远嗬煤}卜煮湯,讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷!
4、南瓜。南瓜富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。
5、葡萄。葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕婦食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使自身面色紅潤,血脈暢通。葡萄干亦可。
6、紅棗。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
這些都是非常適合夏天女性朋友們補血的食物,制作起來簡單,容易食用,不但能補血,對身體營養(yǎng)的各種需要也能及時補充,除此之外還有很多適合補血的食物,比如黑木耳,大豆,烏雞等等,根據(jù)每個女性身體體質(zhì)的不同來選擇合適的補血食物,可以很快補血,臉色紅潤,散發(fā)健康美麗光澤。
女性常吃三類食物輕松補血
女人在貧血的人群中占有的比例非常大,幾乎是女人一生不可避免的話題。女人懷孕時需鐵量增多、飲食不當(dāng)鐵攝入不足、經(jīng)期出血、生產(chǎn)出血是女人貧血常見的4個原因。那么,女性吃什么補血?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是改善貧血的安全有效方法,如果她們常吃三類食物,就可輕松補血!
一、補鐵食物
微量元素鐵是造血的基本原料,因機體缺鐵而引發(fā)的缺鐵性貧血,約占所有貧血疾病的80%左右,一般認(rèn)為,女人貧血指的就是缺鐵性貧血。
補鐵是改善缺鐵性貧血的首要工作,女人吃什么補鐵補血?女人貧血要多吃動物肝、動物血、紅色瘦肉、烏雞、黃鱔等含鐵高的動物性食物,動物性食物所含的血紅素鐵更容易被人體吸收,膳食補鐵的吸收率一般為10%左右,若缺鐵貧血嚴(yán)重,可直接服用體恒健牌鐵之緣片等補鐵劑安全、快速補鐵補血。
二、新鮮蔬果
女人貧血吃什么好?女人補血不能光吃肉,飲食要豐富多樣,葷素搭配合理,果蔬中的一些維生素同樣是紅細(xì)胞合成血紅蛋白不可缺少的原料,另外,新鮮果蔬中的維生素C還能促進(jìn)人體對鐵的吸收,提高補鐵的效果。葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、甘蔗、紅棗不僅富含多種維生素,還有益氣補血的功效,貧血女性不妨多吃。
三、補血中藥
阿膠、山藥、當(dāng)歸、熟地、首烏、白芍等是的補氣血中藥,有調(diào)理血虛、益氣補血的滋補功效,將它們和補鐵食物搭配一起食用,改善貧血的效果更好。需要注意的是,這些中藥屬于溫?zé)崾澄铮蕴酂釟膺^重,對身體不好,適量食用為宜。
女性貧血一般表現(xiàn)為:臉唇蒼白、皮膚泛黃、手腳乏力、頭暈眼花、心悸氣短、容易疲勞、頭發(fā)枯燥等。如果你出現(xiàn)以上貧血癥狀,應(yīng)及時去醫(yī)院接受檢查,以免貧血對身體造成傷害,還要注意飲食。