女人經(jīng)期補(bǔ)血小妙招
女性月經(jīng)期間的飲食方式是至關(guān)重要的，營(yíng)養(yǎng)的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素一樣都不能少。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時(shí)，會(huì)造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。
月經(jīng)期間，營(yíng)養(yǎng)的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素一樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時(shí)，會(huì)造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補(bǔ)充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。另外，維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。所以，在機(jī)體失血的月經(jīng)期間，補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。
合理飲食，注重補(bǔ)鐵
根據(jù)上述營(yíng)養(yǎng)要求，女性在經(jīng)期要做到飲食合理，注重補(bǔ)鐵。那么，如何才能有效補(bǔ)鐵呢?簡(jiǎn)單且行之有效的方法莫過于食補(bǔ)。在食補(bǔ)中首先應(yīng)該樹立正確的飲食觀，避免走入誤區(qū)。
平時(shí)可食用一些調(diào)養(yǎng)補(bǔ)血的藥膳，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)血，還有助于紅顏常駐。如三紅補(bǔ)血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。下面是主要補(bǔ)血藥膳的制作方法，大家不妨一試。如果經(jīng)期出血過多，還應(yīng)及時(shí)的配合服用一些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的制劑如鐵之緣片，對(duì)貧血進(jìn)行改善，避免因?yàn)槭澄镏需F攝入量不足導(dǎo)致貧血的加重。
三紅補(bǔ)血益顏粥
原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。制法：洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時(shí)加入紅糖，調(diào)勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養(yǎng)肝益血、補(bǔ)腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營(yíng)養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。
女人補(bǔ)血養(yǎng)血 飲食宜忌要慎重把握
在眾多貧血患者中，缺鐵性貧血為多見，所以女性朋友平時(shí)就要注意補(bǔ)鐵。女人補(bǔ)鐵主要從食物中攝取，那么女人如何補(bǔ)鐵呢?小編提醒，補(bǔ)鐵時(shí)飲食宜忌一定要掌握，以免影響到鐵元素的吸收。
既然說到補(bǔ)鐵，小編就先科普一下鐵劑的知識(shí)，市場(chǎng)上有形形色色的鐵劑，但是每個(gè)人的因?yàn)樽陨淼呢氀潭炔煌葬t(yī)生開的方劑也不同，一般來說，輕中度的貧血可選用溫和型的鐵劑，主要有鐵之緣片，這類鐵劑不傷腸胃，并且能較快的幫助補(bǔ)足身體所需的鐵和蛋白質(zhì)，提升血紅蛋白含量。另外有些貧血較為嚴(yán)重的，可以選用硫酸亞鐵等鐵劑，這類鐵劑是藥物，藥力比較猛，但是同時(shí)對(duì)腸胃的刺激也比較大，腸胃敏感的人建議少服。
飲食宜吃
多吃紅肉、瘦肉
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質(zhì)，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。
