孕期需要的營養(yǎng)
人的身體能量都是來源于食物的營養(yǎng),下面孕媽媽需要的營養(yǎng)成分:
1.蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的主要成分,蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞發(fā)育也很重要。孕婦缺少蛋白質會影響垂體促性腺激素,使雌激素及孕酮減少,嚴重者可導致妊娠中斷。一般來說,成人每千克體重每天需要1克蛋白質,而胎兒每千克體重每天需要3克蛋白質,在妊娠晚期更需要儲存一定量的蛋白質,以供分娩和哺乳所需。含蛋白質較多的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等,其中蛋類和乳類的蛋白質容易被人類消化吸收。
2.脂肪
脂肪能供給能量,而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20~30克脂肪,但好不要超過50克,以免增加肝臟負擔或造成肥胖。含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。
3.糖類
糖類是碳水化合物,是人體熱量的主要來源,對孕婦的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。糖類廣泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中,每天保證450~500克的主食便可保證糖類的攝入量。
4.礦物質
①鈣:鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分,可增強母體血液的凝固性,安定神經,防止疲勞,孕期鈣的攝入量應是平常的兩倍。一旦母親缺鈣,胎兒健康首先受到影響。如果缺鈣時間長則更嚴重,胎兒會出現骨質鈣化不良,體重下降。因此,孕婦在妊娠前就應多吃含鈣豐富的物質,如乳類、排骨、蝦皮等。
②鐵:鐵是造血原料,胎兒通過胎盤的主動轉運作用從母體血漿中攝取鐵。如果鐵補充不足,可造成母體生理性貧血,嚴重者導致嬰兒出生時貧血。孕婦如有貧血癥,生產時易出現低熱或出血等合并癥,且產后體能恢復緩慢;胎兒易感染,抵抗力差,生長發(fā)育遲緩。孕前一定要攝取足夠的鐵質,含鐵豐富的食物有:牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海藻類等。
③鋅:人體內重要的酶系統幾乎都離不開鋅。膳食中的鋅進入人體后會調節(jié)細胞分化,進而影響生長發(fā)育。
④硒:硒是氧化酶內的活性結構成分,通過清除體內的脂質過氧化物來阻斷活性氧和自由基的致病作用,進而發(fā)揮防病的作用。
⑤碘:支持腦垂體發(fā)揮正常生理功能。可以很好的促進發(fā)育期兒童身高、體重的增長及骨骼和肌肉的發(fā)育。
5.維生素
?、倬S生素A:母體維生素A缺乏可引起胎兒先天性畸形。維生素A維護正常視覺功能,促進人體生長發(fā)育,保護免疫系統功能完整性及骨質正常代謝,預防缺鐵性貧血的發(fā)生。
②B族維生素:包括維生素B2、維生素B6、維生素B12。維生素B2缺乏可引起口腔炎、角膜炎、皮膚病。孕婦缺乏維生素B2可造成妊娠高血壓綜合征和胎兒發(fā)育不全。維生素B6與蛋白質和脂肪代謝的關系非常密切。維生素B12對于遺傳物質的合成有重要作用,對細胞——尤其是腦細胞的發(fā)育和成熟尤為重要。
③維生素C:維生素C的作用是促進人體對鐵的吸收,促進白細胞的吞噬功能,增強人體免疫能力,維護人體抗過敏能力,維持激素分泌的平衡,促進細胞正常代謝,加強血液的凝固及增加抵抗力。
④維生素D:維生素D促進身體對鈣的吸收和在骨中的沉積,還具有免疫調節(jié)功能,可以改變人體對感染的反應。維生素D存在于動物肝臟、魚肝油和蛋類等食物中,日光照射皮膚可幫助合成維生素D。
⑤維生素E:維生素E是氧化自己而保護細胞膜結構中的多種不飽和脂肪酸、細胞骨架、細胞內的核酸、酶以及其他生物活性物質免受自由基的攻擊。維生素E缺乏可導致生殖機能喪失,胎兒死胎和多發(fā)性先天畸形。維生素E主要來源于植物油、谷類、堅果和新鮮蔬菜。
⑥葉酸:葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素,但并非葉酸補得越多越好。過量攝入葉酸會導致未知的神經損害。孕前葉酸的日攝入量上限為1000微克,每天攝入800微克的葉酸已經足夠。孕前補充葉酸應從孕前三個月到孕后三個月在醫(yī)生指導下服用葉酸。
早孕的時候,孕媽媽的營養(yǎng)一定要適當的補充,不能太多也不能太少,保證媽媽和孩子的健康就可以。
結語:以上就是小編給大家介紹的早孕食譜,看完之后相信大家對于這些食譜也是非常的了解了,正在早孕的媽媽們可以按照小編剛才介紹的是偶,回家買一些食材自己烹制的哦,這些食譜吃了又健康又美味,相信你一定會喜歡的。