肌肉酸痛 想健身有效必須解決的問題

  喜歡運動的男士經(jīng)常有肌肉酸痛的癥狀,男士們認為肌肉酸痛是運動得到了效果。在健康運動的同時,我們應(yīng)該了解肌肉酸痛的原因是什么,肌肉酸痛畢竟影響休息和繼續(xù)鍛煉,肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)呢?男士們在極度肌肉酸痛的時候,還能接續(xù)鍛煉嗎?大家一起來了解一些吧!

  目錄

  1、肌肉酸痛的有哪些 2、怎么預(yù)防肌肉酸痛

  3、怎樣快速緩解肌肉酸痛 4、怎樣辨別肌肉是酸痛還是受傷

  5、肌肉酸痛的解決辦法 6、改善肌肉酸痛吃什么

  7、肌肉酸痛還要不要繼續(xù)鍛煉 8、肌肉酸痛的自我處理方法

  肌肉酸痛的有哪些

  一般來說,運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性遲發(fā)性的肌肉酸痛二種。

  急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結(jié)束后的一段相當短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。

  急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在練習(xí)后的24-48小時之間。

肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在練習(xí)后的24-48小時之間

  肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮輕易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時,肌力明顯下降。

  肌肉慢性酸痛的原因:1、組織牽引理論:肌肉損傷而起。2、肌肉痙欒理論:肌肉的反復(fù)性抽筋而起。3、結(jié)締組織理論:肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。

  事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

  遲發(fā)性肌肉酸痛則是指,在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。

  遲發(fā)性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過,一般認為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的大原因。

  較少使用或練習(xí)的肌肉,忽然進行激烈或過度反復(fù)的活動,易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛,預(yù)防的佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復(fù)運動。

以漸進的方式進行肌肉活動

  假如已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害. 從生理學(xué)談運動疲憊疲憊是有機體的生理過程,無法維持在一定水準上運作,各器官也不能保持固定的工作能力,其結(jié)果是造成作業(yè)能力下降的現(xiàn)象。

  發(fā)生疲憊的原因有能源物質(zhì)的耗盡、代謝產(chǎn)物在肌肉內(nèi)堆積、氧氣不足、身體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)或破壞、體力或腦力的疲憊等不同的解釋。疲憊從不同的角度,有不同的分類。

  1、神經(jīng)疲憊:又稱心理疲憊,肇因于大腦方面的心理緊張或壓力。

  2、身體疲憊:就是肉體疲憊。中樞疲憊:中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能減低引起的疲憊。

  3、末梢疲憊:起于運動神經(jīng)纖維、肌肉內(nèi)突觸、肌纖維與肌感覺器的疲憊。

  4、急性疲憊:一次肌肉作業(yè)后發(fā)生的疲憊。慢性疲憊:長時間精神或身體疲憊的累積。

  5、局部疲憊:發(fā)生在身體局部位置的疲憊。

  6、全身疲憊:全身性運動的疲憊現(xiàn)象。

  運動疲憊是運動的結(jié)果造成運動能力的下降,有關(guān)運動疲憊的因素有能量儲存的消耗、運動強度、運動時間與心理干擾、評量疲憊的方法有血壓體位反射、閃光頻率融合、唾液PH值變化與站立測驗等方法。然而,簡單的方法是測量運動能力本身。

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