肌肉酸痛 想健身有效必須解決的問題(2)

  怎么預(yù)防肌肉酸痛

  肌肉酸痛是我們經(jīng)常遇到的情況,尤其是運動中的男士們。為了減少肌肉酸痛的次數(shù),減輕肌肉酸痛帶來的身體影響,我們應(yīng)該有效的預(yù)防肌肉酸痛,下面的這些建議,可以幫男士們減少肌肉酸痛。

  1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷。

  2、鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負擔(dān)過重。

  3、準備活動中,注意讓即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

注意讓即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉活動得更充分

  4、整理運動除進行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

  5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。

  6、口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

  經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

 ?、?、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質(zhì)代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。

  ②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。

維生素C是連接組織間的潤滑液的主要成分

  每日需要量:少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入。

  主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。

  經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn),運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。

  每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

  上面的建議,只要男士們在平時的日常運動中多多注意,生活上稍微用心,就可以減少并減輕平時運動帶來的肌肉酸痛。是不是簡單易學(xué)呢,男士們,快運用起來吧!

肌肉酸痛怎么快速恢復(fù) 肌肉酸痛的原因 肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...